Диета каменного века, также известная как палеодиета, основана на том, что люди должны питаться так, как это делали наши предки, жившие в каменном веке. Предполагается, что нашим предкам были доступны только определенные продукты, которые они могли получить из окружающей природы. Основной принцип палеодиеты заключается в том, что человеческий организм не приспособлен к обработке современных продуктов, таких как рафинированный сахар и промышленно произведенные продукты. Вместо этого, палеодиета включает в себя употребление природных и натуральных продуктов.
Диета каменного века или палеодиета (телятина, баранина) основные правила
Основные правила палеодиеты включают употребление мяса, рыбы, яиц, фруктов, овощей и орехов. Палеодиета также предполагает исключение из рациона сахара, зерновых продуктов, молочных продуктов, соли и прочих продуктов, которые не были доступны нашим предкам в каменном веке. Палеодиета также предполагает уменьшение потребления углеводов и повышение потребления белков и жиров.
Диета каменного века или палеодиета (телятина, баранина) разрешенные продукты
Палеодиета предполагает употребление следующих продуктов:
- Мясо (говядина, свинина, телятина, баранина)
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Фрукты (яблоки, бананы, апельсины, груши, манго, арбузы и другие)
- Овощи (брокколи, капуста, морковь, шпинат, лук, чеснок, тыква, перец, помидоры и другие)
- Орехи и семена (миндаль, кешью, фундук, грецкий орех, семена подсолнуха, семена льна и другие)
- Масла (оливковое масло, авокадомасло, кокосовое масло, масло жожоба, масло кунжута и другие)
Диета каменного века или палеодиета (телятина, баранина) запрещенные продукты
Палеодиета предполагает исключение из рациона следующих продуктов:
- Зерновые (пшеница, рис, кукуруза, овес, ячмень и другие)
- Молочные продукты (молоко, сыры, йогурт и другие)
- Сахар и сладости
- Продукты из пшеничной муки (хлеб, паста, булочки, кексы и другие)
- Продукты с высоким содержанием соли (чипсы, снеки и другие)
Диета каменного века или палеодиета (телятина, баранина) меню на 14 дней
Ниже приведено меню на 14 дней для палеодиеты:
День 1:
Завтрак: яичница из трех яиц и овощей
Обед: салат с курицей и авокадо
Ужин: креветки на гриле с овощами
День 2:
Завтрак: банановый смузи с миндалем и медом
Обед: бифштекс с грибами и луком
Ужин: куриные крылья на гриле с овощами
День 3:
Завтрак: каша из орехов и фруктов
Обед: салат с рыбой и овощами
Ужин: стейк из говядины с овощами
День 4:
Завтрак: яйца с помидорами и луком
Обед: креветки с овощами на гриле
Ужин: куриный паштет с овощами
День 5:
Завтрак: омлет из двух яиц и овощей
Обед: рыбные котлеты с овощами
Ужин: шашлык из баранины с овощами
День 6:
Завтрак: смузи из ягод и орехов
Обед: куриные ножки на гриле с овощами
Ужин: бифштекс с овощами
День 7:
Завтрак: яйца с овощами
Обед: салат с рыбой и овощами
Ужин: креветки на гриле с овощами
День 8:
Завтрак: омлет из трех яиц и овощей
Обед: стейк из говядины с овощами
Ужин: куриный паштет с овощами
День 9:
Завтрак: смузи из фруктов и миндаля
Обед: креветки с овощами на гриле
Ужин: шашлык из баранины с овощами
День 10:
Завтрак: яйца с овощами
Обед: салат с рыбой и овощами
Ужин: бифштекс с овощами
День 11:
Завтрак: каша из орехов и фруктов
Обед: куриные ножки на гриле с овощами
Ужин: креветки на гриле с овощами
День 12:
Завтрак: яичница из двух яиц и овощей
Обед: бифштекс с грибами и луком
Ужин: куриные крылья на гриле с овощами
День 13:
Завтрак: банановый смузи с миндалем и медом
Обед: рыбные котлеты с овощами
Ужин: стейк из говядины с овощами
День 14:
Завтрак: смузи из ягод и орехов
Обед: куриный паштет с овощами
Ужин: шашлык из баранины с овощами
Диета каменного века или палеодиета (телятина, баранина) результаты
Палеодиета может привести к улучшению здоровья и снижению веса. Многие люди, следующие данной диете, замечают, что у них улучшается пищеварение, исчезает чувство вздутия и улучшается состояние кожи. Однако, следует помнить, что эффект от палеодиеты может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Диета каменного века или палеодиета (телятина, баранина) для похудения
Палеодиета может быть эффективной для похудения, так как она исключает продукты, которые часто являются источниками лишних калорий, таких как сладости, газированные напитки и продукты с высоким содержанием соли. Однако, следует помнить, что для достижения снижения веса нужно соблюдать правильное соотношение макронутриентов и употреблять продукты в разумных количествах. Кроме того, перед началом палеодиеты для похудения следует обратиться к врачу или диетологу, чтобы оценить свои потребности в питательных веществах и разработать индивидуальный план питания.
Вывод
Диета каменного века или палеодиета (телятина, баранина) предполагает исключение из рациона продуктов, которые не были доступны в палеолитическую эпоху, а также употребление большого количества овощей, фруктов и белковых продуктов, таких как телятина и баранина. Палеодиета может привести к улучшению здоровья и снижению веса, однако, перед началом ее следует обратиться к врачу или диетологу, чтобы оценить свои потребности в питательных веществах и разработать индивидуальный план питания.
