Жир говяжий, сырой: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта жир говяжий, сырой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Жир говяжий, сырой содержит 674 ккал на 100 г. Белки — 8.2 г, жиры — 70.9 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Говядина и телятина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с умеренным количеством углеводов
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание жиров
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен жир говяжий, сырой?
- Продукт жир говяжий, сырой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В12, кобаламин — 30.4% и Витамин РР, НЭ — 9%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте жир говяжий, сырой, можно выделить: Селен, Se — 12%, Цинк, Zn — 7.5%
- В продукте жир говяжий, сырой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лизин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта жир говяжий, сырой принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
⚠️ Чем вреден продукт жир говяжий, сырой?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте жир говяжий, сырой можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «жир говяжий, сырой» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 674 кКал | 2000 кКал | 33.7% |
| Белки | 8.21 г | 50 г | 16.4% |
| Жиры | 70.89 г | 78 г | 90.9% |
| Вода | 20.21 г | ||
| Зола | 0.28 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.2 мг | 2.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.3 мг | 2.8% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 1.7 мг | 6.4% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.73 мкг | 2.4 мкг | 30.4% |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 20 мкг | 1.5% |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.3 мкг | ||
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% |
| Витамин РР, НЭ | 1.437 мг | 16 мг | 9% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 96 мг | 4700 мг | 2% |
| Кальций, Ca | 26 мг | 1300 мг | 2% |
| Магний, Mg | 5 мг | 420 мг | 1.2% |
| Натрий, Na | 26 мг | 2300 мг | 1.1% |
| Сера, S | 82.1 мг | ||
| Фосфор, P | 61 мг | 1250 мг | 4.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% |
| Медь, Cu | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% |
| Селен, Se | 6.6 мкг | 55 мкг | 12% |
| Цинк, Zn | 0.82 мг | 11 мг | 7.5% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.531 г | ||
| Валин | 0.407 г | ||
| Гистидин* | 0.262 г | ||
| Изолейцин | 0.374 г | ||
| Лейцин | 0.653 г | ||
| Лизин | 0.694 г | ||
| Метионин | 0.214 г | ||
| Треонин | 0.328 г | ||
| Триптофан | 0.054 г | ||
| Фенилаланин | 0.324 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.499 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.748 г | ||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ||
| Глицин | 0.5 г | ||
| Глутаминовая кислота | 1.233 г | ||
| Пролин | 0.391 г | ||
| Серин | 0.323 г | ||
| Тирозин | 0.262 г | ||
| Цистеин | 0.106 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 99 мг | 300 мг | 33% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 29.45 г | 20 г | 147.3% |
| 10:0 Каприновая | 0.31 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.21 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 2.39 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 17.73 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 8.81 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 30.94 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 3.88 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 26.95 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.56 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.49 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 1.07 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.07 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.49 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о жир говяжий, сырой
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Жир говяжий, сырой на 100 г — 674 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Жир говяжий, сырой сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 674 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 29.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Говядина и телятина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
