Жареные овощи с яичницей: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта жареные овощи с яичницей. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Жареные овощи с яичницей содержит 241 ккал на 100 г. Белки — 16.7 г, жиры — 12 г, углеводы — 19.9 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Помидор | 13.5 | 0.68 | 0.15 | 2.93 | 75 |
| Яйцо куриное | 155 | 12.58 | 11.2 | 1.12 | 100 |
| Цветная капуста | 25 | 1.92 | 0.28 | 4.97 | 100 |
| Лук репчатый | 20 | 0.55 | 0.05 | 4.65 | 50 |
| Болгарский перец | 27 | 0.99 | 0.3 | 6.26 | 100 |
✅ Чем полезен жареные овощи с яичницей?
- Также продукт жареные овощи с яичницей содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «жареные овощи с яичницей» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 241 | 2000 кКал | 12% |
| Белки | 16.72 | 50 г | 33.4% |
| Жиры | 11.98 | 78 г | 15.4% |
| Углеводы | 19.93 | 275 г | 7.2% |
| Насыщеные жирные кислоты | 3.81 | 20 г | 19.1% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.74 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.22 | ||
| Пищевые волокна | 5.55 | 28 г | 19.8% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.51 | ||
| Холестерин | 372 | 300 мг | 124% |
| Натрий, Na | 163 | 2300 мг | 7.1% |
| Кальций, Ca | 101 | 1300 мг | 7.8% |
| Железо, Fe | 2.82 | 18 мг | 15.7% |
| Калий, K | 842.5 | 4700 мг | 17.9% |
| Витамин А, РЭ | 204.5 | 900 мкг | 22.7% |
| Витамин D, кальциферол | 2.1 | 20 мкг | 10.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 191.1 | 90 мг | 212.3% |
| Цинк, Zn | 1.65 | 11 мг | 15% |
| Магний, Mg | 50 | 420 мг | 11.9% |
| Витамин В1, тиамин | 0.24 | 1.2 мг | 20% |
| Витамин В9, фолаты | 133.25 | 400 мкг | 33.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.05 | 2.4 мкг | 43.8% |
| Йод, I | 27.5 | 150 мкг | 18.3% |
| Фосфор, P | 423.5 | 1250 мг | 33.9% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о жареные овощи с яичницей
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Жареные овощи с яичницей на 100 г — 241 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Жареные овощи с яичницей требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 241 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 16.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Яйцо куриное» — около 155 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 120 г. Такая порция даст около 289.2 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 5.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 11.5 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
