Запеканка из цветной капусты с сыром: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта запеканка из цветной капусты с сыром. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о запеканка из цветной капусты с сыром

Запеканка из цветной капусты с сыром содержит 160.7 ккал на 100 г. Белки — 6.4 г, жиры — 12.3 г, углеводы — 6.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.4г

🫙Жиры12.3г

🌾Углеводы6.6г

🔥Калории160.7кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен запеканка из цветной капусты с сыром?

Продукт запеканка из цветной капусты с сыром богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 22.2%, Витамин В5, пантотеновая — 12%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин В12, кобаламин — 8.3%, Витамин C, аскорбиновая — 17.9%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 16%, Витамин Н, биотин — 11.7%, Витамин РР, НЭ — 8.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте запеканка из цветной капусты с сыром, можно выделить: Фосфор, P — 11.1%, Хлор, Cl — 18.2%, Марганец, Mn — 7.1%
Также продукт запеканка из цветной капусты с сыром содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт запеканка из цветной капусты с сыром?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте запеканка из цветной капусты с сыром можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт запеканка из цветной капусты с сыром несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «запеканка из цветной капусты с сыром» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	160.7 кКал	2000 кКал	8%
Белки	6.4 г	50 г	12.8%
Жиры	12.3 г	78 г	15.8%
Углеводы	6.6 г	275 г	2.4%
Органические кислоты	25.3 г
Пищевые волокна	1.6 г	28 г	5.7%
Вода	54.2 г
Зола	0.6 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22.2%
Ретинол	0.2 мг
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.2 мг	6.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	36.1 мг	550 мг	6.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	1.7 мг	11.8%
Витамин В9, фолаты	16.8 мкг	400 мкг	4.2%
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	2.4 мкг	8.3%
Витамин C, аскорбиновая	16.1 мг	90 мг	17.9%
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	20 мкг	1.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.4 мг	15 мг	16%
Витамин Н, биотин	3.5 мкг	30 мкг	11.7%
Витамин РР, НЭ	1.3624 мг	16 мг	8.5%
Ниацин	0.3 мг	16 мг	1.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	131.8 мг	4700 мг	2.8%
Кальций, Ca	125.4 мг	1300 мг	9.6%
Магний, Mg	27.8 мг	420 мг	6.6%
Натрий, Na	102.7 мг	2300 мг	4.5%
Сера, S	35 мг
Фосфор, P	138.8 мг	1250 мг	11.1%
Хлор, Cl	419.1 мг	2300 мг	18.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	2.5 мкг
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%
Кобальт, Co	2.1 мкг
Марганец, Mn	0.1639 мг	2.3 мг	7.1%
Медь, Cu	61.7 мкг	900 мкг	6.9%
Молибден, Mo	1.8 мкг	45 мкг	4%
Олово, Sn	0.7 мкг
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%
Стронций, Sr	0.9 мкг
Фтор, F	62.4 мкг
Хром, Cr	0.7 мкг	35 мкг	2%
Цинк, Zn	0.7435 мг	11 мг	6.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.1 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	75.5 мг	300 мг	25.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о запеканка из цветной капусты с сыром

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты с сыром на 100 г — 160.7 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Запеканка из цветной капусты с сыром можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 160.7 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»