Том Ям с креветками: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта том ям с креветками. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о том ям с креветками

Том Ям с креветками содержит 169 ккал на 100 г. Белки — 12.7 г, жиры — 9.2 г, углеводы — 11 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки12.7г

🫙Жиры9.2г

🌾Углеводы11г

🔥Калории169кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Креветки	42.5	9.7	0.5	0.2	50
Тамариндовая паста	24	0.3	0.1	6.2	10
Кокосовое молоко	85	0.85	8.5	1.7	50
Ростки фасоли	6.2	0.6	0	1.2	20
Зеленый лук	3.2	0.18	0.03	0.73	10
Рыбный соус	6	1	0	0.5	10
Красный перец чили	2	0.1	0.02	0.47	5

✅ Чем полезен том ям с креветками?

Также продукт том ям с креветками содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт том ям с креветками?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте том ям с креветками можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт том ям с креветками стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «том ям с креветками» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	169	2000 кКал	8.5%
Белки	12.73	50 г	25.5%
Жиры	9.15	78 г	11.7%
Углеводы	11	275 г	4%
Насыщеные жирные кислоты	7.6	20 г	38%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.3
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.3
Пищевые волокна	2.35	28 г	8.4%
Моно- и дисахариды (сахара)	6.82
Холестерин	85	300 мг	28.3%
Натрий, Na	1645.7	2300 мг	71.6%
Кальций, Ca	48.3	1300 мг	3.7%
Железо, Fe	0.9	18 мг	5%
Калий, K	283	4700 мг	6%
Витамин А, РЭ	32.5	900 мкг	3.6%
Витамин D, кальциферол	0.05	20 мкг	0.3%
Витамин C, аскорбиновая	9.58	90 мг	10.6%
Цинк, Zn	0.52	11 мг	4.7%
Магний, Mg	28	420 мг	6.7%
Витамин В1, тиамин	0.04	1.2 мг	3.3%
Витамин В9, фолаты	20	400 мкг	5%
Витамин В12, кобаламин	0.4	2.4 мкг	16.7%
Йод, I	17.5	150 мкг	11.7%
Фосфор, P	143	1250 мг	11.4%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о том ям с креветками

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Том Ям с креветками на 100 г — 169 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Том Ям с креветками можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 169 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 12.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Кокосовое молоко» — около 85 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 157 г. Такая порция даст около 265.3 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1645.7 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 7.6 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»