- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Тофу йогурт
Калорийность тофу йогурт. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен тофу йогурт?
Продукт Тофу йогурт богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин - 9.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Тофу йогурт можно выделить: Кальций, Ca - 11.8%, Медь, Cu - 7.5% и Селен, Se - 23.6%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Тофу йогурт принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт Тофу йогурт полезен для крепких костей
Чем вреден продукт тофу йогурт?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте тофу йогурт можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Тофу йогурт идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Тофу йогурт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 94 кКал | 1684 кКал | 5.6% |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% |
| Углеводы | 15.76 г | 219 г | 7.2% |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% |
| Зола | 1.24 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% |
| Витамин В4, холин | 48.4 мг | 500 мг | 9.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% |
| Витамин РР, НЭ | 0.24 мг | 20 мг | 1.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 47 мг | 2500 мг | 1.9% |
| Кальций, Ca | 118 мг | 1000 мг | 11.8% |
| Магний, Mg | 40 мг | 400 мг | 10% |
| Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% |
| Сера, S | 35 мг | 1000 мг | 3.5% |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% |
| Медь, Cu | 75 мкг | 1000 мкг | 7.5% |
| Селен, Se | 13 мкг | 55 мкг | 23.6% |
| Цинк, Zn | 0.31 мг | 12 мг | 2.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.24 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.259 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.4 г | min 16.8 г | 2.4% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.005 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.395 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% |
| 18:2 Линолевая | 0.901 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.116 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.116 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.9% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.901 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.2% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
