Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве содержит 347 ккал на 100 г. Белки — 25.8 г, жиры — 26.3 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Молочные продукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки25.8г

🫙Жиры26.3г

🌾Углеводы0г

🔥Калории347кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве?

Продукт сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 28.6%, Витамин В2, рибофлавин — 23.1%, Витамин В12, кобаламин — 62.5%, Витамин РР, НЭ — 40.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве, можно выделить: Кальций, Ca — 76.9%, Магний, Mg — 11.9%, Фосфор, P — 48.8%, Хлор, Cl — 54.3%, Селен, Se — 26.4%, Цинк, Zn — 31.8%
В продукте сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Также продукт сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	347 кКал	2000 кКал	17.3%
Белки	25.8 г	50 г	51.6%
Жиры	26.3 г	78 г	33.7%
Органические кислоты	2.2 г
Вода	41.6 г
Зола	4.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	257 мкг	900 мкг	28.6%
Ретинол	0.23 мг
бета Каротин	0.16 мг
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.2 мг	2.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.3 мг	23.1%
Витамин В4, холин	15.4 мг	550 мг	2.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	23.5 мкг	400 мкг	5.9%
Витамин В12, кобаламин	1.5 мкг	2.4 мкг	62.5%
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%
Витамин D, кальциферол	0.85 мкг	20 мкг	4.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%
Витамин Н, биотин	2.3 мкг	30 мкг	7.7%
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%
Витамин РР, НЭ	6.5 мг	16 мг	40.6%
Ниацин	0.2 мг	16 мг	1.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	95 мг	4700 мг	2%
Кальций, Ca	1000 мг	1300 мг	76.9%
Магний, Mg	50 мг	420 мг	11.9%
Натрий, Na	860 мг	2300 мг	37.4%
Сера, S	258 мг
Фосфор, P	610 мг	1250 мг	48.8%
Хлор, Cl	1249 мг	2300 мг	54.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%
Марганец, Mn	0.1 мг	2.3 мг	4.3%
Медь, Cu	50 мкг	900 мкг	5.6%
Селен, Se	14.5 мкг	55 мкг	26.4%
Цинк, Zn	3.5 мг	11 мг	31.8%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ	8.95 г
Аргинин*	0.77 г
Валин	1.235 г
Гистидин*	1.06 г
Изолейцин	0.95 г
Лейцин	1.7 г
Лизин	1.535 г
Метионин	0.55 г
Треонин	0.97 г
Триптофан	0.8 г
Фенилаланин	1.21 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ	15.465 г
Аланин	0.685 г
Аспарагиновая кислота	2.66 г
Глицин	0.44 г
Глутаминовая кислота	4.62 г
Пролин	2.63 г
Серин	1.3 г
Тирозин	1.1 г
Цистеин	0.2 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	80 мг	300 мг	26.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	14 г	20 г	70%
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.81 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.606 г
Омега-6 жирные кислоты	0.606 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве на 100 г — 347 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 347 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 25.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 78 г. Такая порция даст около 270.7 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 860 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 14 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Молочные продукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Молочные продукты»