Сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

Сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве содержит 246 ккал на 100 г. Белки — 27.3 г, жиры — 14.4 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Молочные продукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия
содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки27.3г

🫙Жиры14.4г

🌾Углеводы0г

🔥Калории246кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве?

Продукт сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 18.9%, Витамин В2, рибофлавин — 26.9%, Витамин В12, кобаламин — 58.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве, можно выделить: Кальций, Ca — 80%, Магний, Mg — 11.9%, Фосфор, P — 44.8%, Хлор, Cl — 52.2%, Медь, Cu — 7.8%, Цинк, Zn — 36.4%
Также продукт сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	246 кКал	2000 кКал	12.3%
Белки	27.3 г	50 г	54.6%
Жиры	14.4 г	78 г	18.5%
Органические кислоты	2 г
Вода	52 г
Зола	4.3 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	170 мкг	900 мкг	18.9%
бета Каротин	0.1 мг
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.2 мг	3.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.35 мг	1.3 мг	26.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	19 мкг	400 мкг	4.8%
Витамин В12, кобаламин	1.4 мкг	2.4 мкг	58.3%
Витамин C, аскорбиновая	3.5 мг	90 мг	3.9%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%
Витамин РР, НЭ	0.4 мг	16 мг	2.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	100 мг	4700 мг	2.1%
Кальций, Ca	1040 мг	1300 мг	80%
Магний, Mg	50 мг	420 мг	11.9%
Натрий, Na	780 мг	2300 мг	33.9%
Сера, S	260 мг
Фосфор, P	560 мг	1250 мг	44.8%
Хлор, Cl	1200 мг	2300 мг	52.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%
Марганец, Mn	0.1 мг	2.3 мг	4.3%
Медь, Cu	70 мкг	900 мкг	7.8%
Цинк, Zn	4 мг	11 мг	36.4%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве на 100 г — 246 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 246 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 27.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 73 г. Такая порция даст около 179.6 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 780 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Молочные продукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Молочные продукты»