- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Свекла отварная по 1-76
Калорийность свекла отварная по 1-76. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен свекла отварная по 1-76?
Продукт Свекла отварная по 1-76 богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты - 20% и Витамин C, аскорбиновая - 9.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Свекла отварная по 1-76 можно выделить: Калий, K - 13.7%, Железо, Fe - 9.4%, Марганец, Mn - 16.3% и Медь, Cu - 7.4%
Также продукт Свекла отварная по 1-76 обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт свекла отварная по 1-76?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте свекла отварная по 1-76 можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Свекла отварная по 1-76 идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Свекла отварная по 1-76".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 48 кКал | 1684 кКал | 2.9% |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% |
| Зола | 1.2 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% |
| Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% |
| Витамин В9, фолаты | 80 мкг | 400 мкг | 20% |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.9 мг | 90 мг | 9.9% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% |
| Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 342 мг | 2500 мг | 13.7% |
| Кальций, Ca | 45 мг | 1000 мг | 4.5% |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% |
| Натрий, Na | 49 мг | 1300 мг | 3.8% |
| Сера, S | 16.8 мг | 1000 мг | 1.7% |
| Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% |
| Марганец, Mn | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% |
| Медь, Cu | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% |
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% |
| Цинк, Zn | 0.35 мг | 12 мг | 2.9% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
