Соевый гуляш, спагетти, овощи, соус и фрукты: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта соевый гуляш, спагетти, овощи, соус и фрукты. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о соевый гуляш, спагетти, овощи, соус и фрукты

Соевый гуляш, спагетти, овощи, соус и фрукты содержит 606 ккал на 100 г. Белки — 21.2 г, жиры — 14.3 г, углеводы — 100 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 6 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
много натрия
высокое содержание простых сахаров
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21.2г

🫙Жиры14.3г

🌾Углеводы100г

🔥Калории606кКал

Оценка полезности6 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Соевый гуляш	140	12	6	9	88
Спагетти с растительным маслом	220	5	7	32	100
Помидор	29	1.5	0.3	6	162
Соус кисло-сладкий Махеев	90	0.5	0.1	22	50
Персик	29	0.7	0.2	7	73
Нектарин	32	0.8	0.2	8	73
Яблоко	50	0.3	0.2	13	95
Палочки соленые Салтлеттс	16	0.4	0.3	3	4

✅ Чем полезен соевый гуляш, спагетти, овощи, соус и фрукты?

Также продукт соевый гуляш, спагетти, овощи, соус и фрукты благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт соевый гуляш, спагетти, овощи, соус и фрукты?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте соевый гуляш, спагетти, овощи, соус и фрукты можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта соевый гуляш, спагетти, овощи, соус и фрукты или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «соевый гуляш, спагетти, овощи, соус и фрукты» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	606 кКал	2000 кКал	30.3%
Белки	21.2 г	50 г	42.4%
Жиры	14.3 г	78 г	18.3%
Углеводы	100 г	275 г	36.4%
Насыщеные жирные кислоты	1.7 г	20 г	8.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.2
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.6
Пищевые волокна	12.1 г	28 г	43.2%
Моно- и дисахариды (сахара)	46.6
Натрий, Na	999 мг	2300 мг	43.4%
Кальций, Ca	107 мг	1300 мг	8.2%
Железо, Fe	5.1 мг	18 мг	28.3%
Калий, K	1180 мг	4700 мг	25.1%
Витамин А, РЭ	122 мкг	900 мкг	13.6%
Витамин C, аскорбиновая	39 мг	90 мг	43.3%
Цинк, Zn	2.7 мг	11 мг	24.5%
Магний, Mg	107 мг	420 мг	25.5%
Витамин В1, тиамин	0.32 мг	1.2 мг	26.7%
Витамин В9, фолаты	107 мкг	400 мкг	26.8%
Фосфор, P	295 мг	1250 мг	23.6%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о соевый гуляш, спагетти, овощи, соус и фрукты

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Соевый гуляш, спагетти, овощи, соус и фрукты на 100 г — 606 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Соевый гуляш, спагетти, овощи, соус и фрукты сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 606 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 21.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Спагетти с растительным маслом» — около 220 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 94 г. Такая порция даст около 569.6 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 12.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 999 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 46.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»