Сэндвич-ролл с лососем и шпинатом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сэндвич-ролл с лососем и шпинатом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о сэндвич-ролл с лососем и шпинатом

Сэндвич-ролл с лососем и шпинатом содержит 502 ккал на 100 г. Белки — 44.6 г, жиры — 21.9 г, углеводы — 38.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки44.6г

🫙Жиры21.9г

🌾Углеводы38.6г

🔥Калории502кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Сэндвич-ролл с лососем и шпинатом	365	25.5	16	36	160
Лосось	118.4	16.8	5.6	0	80
Шпинат	18.4	2.32	0.32	2.64	80

✅ Чем полезен сэндвич-ролл с лососем и шпинатом?

Также продукт сэндвич-ролл с лососем и шпинатом содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм

⚠️ Чем вреден продукт сэндвич-ролл с лососем и шпинатом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сэндвич-ролл с лососем и шпинатом можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт сэндвич-ролл с лососем и шпинатом несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «сэндвич-ролл с лососем и шпинатом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	502	2000 кКал	25.1%
Белки	44.62	50 г	89.2%
Жиры	21.92	78 г	28.1%
Углеводы	38.64	275 г	14.1%
Насыщеные жирные кислоты	10.32	20 г	51.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.8
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.9
Пищевые волокна	2.08	28 г	7.4%
Моно- и дисахариды (сахара)	0.32
Холестерин	48	300 мг	16%
Натрий, Na	2023.2	2300 мг	88%
Кальций, Ca	88	1300 мг	6.8%
Железо, Fe	2.48	18 мг	13.8%
Калий, K	696	4700 мг	14.8%
Витамин А, РЭ	398.4	900 мкг	44.3%
Витамин D, кальциферол	5.2	20 мкг	26%
Витамин C, аскорбиновая	22.8	90 мг	25.3%
Цинк, Zn	0.6	11 мг	5.5%
Магний, Mg	84	420 мг	20%
Витамин В1, тиамин	0.22	1.2 мг	18.3%
Витамин В9, фолаты	177.6	400 мкг	44.4%
Витамин В12, кобаламин	2.24	2.4 мкг	93.3%
Йод, I	8	150 мкг	5.3%
Фосфор, P	207.2	1250 мг	16.6%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о сэндвич-ролл с лососем и шпинатом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сэндвич-ролл с лососем и шпинатом на 100 г — 502 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сэндвич-ролл с лососем и шпинатом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 502 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 44.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Сэндвич-ролл с лососем и шпинатом» — около 365 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 45 г. Такая порция даст около 225.9 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 2023.2 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 10.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»