Сэндвич с лососем: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта сэндвич с лососем. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

КатегорияБургеры и сэндвичи

Калорийность и БЖУ: бургеры и сэндвичи

Кратко о сэндвич с лососем

Сэндвич с лососем содержит 467 ккал на 100 г. Белки — 17.6 г, жиры — 26.1 г, углеводы — 40.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 5 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки17.6г

🫙Жиры26.1г

🌾Углеводы40.9г

🔥Калории467кКал

Оценка полезности5 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Лосось слабосолёный	90	8	6	0	40
Огурец свежий	4.5	0.2	0.03	0.84	30
Салат айсберг	2.1	0.14	0.02	0.44	15
Сливочно-творожный соус	60	2	5	2	30
Хлеб для сэндвичей	310.4	7.22	15.05	37.63	70

✅ Чем полезен сэндвич с лососем?

Также продукт сэндвич с лососем содержит много белка и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт сэндвич с лососем?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте сэндвич с лососем можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта сэндвич с лососем или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «сэндвич с лососем» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	467 кКал	2000 кКал	23.4%
Белки	17.56 г	50 г	35.1%
Жиры	26.1 г	78 г	33.5%
Углеводы	40.91 г	275 г	14.9%
Насыщеные жирные кислоты	4.5 г	20 г	22.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.92
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.7
Пищевые волокна	3.31 г	28 г	11.8%
Моно- и дисахариды (сахара)	3.69
Холестерин	35 мг	300 мг	11.7%
Натрий, Na	635.2 мг	2300 мг	27.6%
Кальций, Ca	76.6 мг	1300 мг	5.9%
Железо, Fe	1.72 мг	18 мг	9.6%
Калий, K	252.7 мг	4700 мг	5.4%
Витамин А, РЭ	46.2 мкг	900 мкг	5.1%
Витамин D, кальциферол	1.05 мкг	20 мкг	5.3%
Витамин C, аскорбиновая	1.35 мг	90 мг	1.5%
Цинк, Zn	0.98 мг	11 мг	8.9%
Магний, Mg	33.95 мг	420 мг	8.1%
Витамин В1, тиамин	0.17 мг	1.2 мг	14.2%
Витамин В9, фолаты	57.95 мкг	400 мкг	14.5%
Витамин В12, кобаламин	1.1 мкг	2.4 мкг	45.8%
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%
Фосфор, P	250 мг	1250 мг	20%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о сэндвич с лососем

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Сэндвич с лососем на 100 г — 467 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Сэндвич с лососем сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 467 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 17.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Хлеб для сэндвичей» — около 310.4 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 114 г. Такая порция даст около 532.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 635.2 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 5 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»