Калорийность семена чиа, сушеные. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта семена чиа, сушеные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки16.5г

🫙Жиры30.7г

🌾Углеводы7.7г

🔥Калории486кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен семена чиа, сушеные?

Продукт семена чиа, сушеные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 41.3%, Витамин В2, рибофлавин — 9.4%, Витамин РР, НЭ — 44.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте семена чиа, сушеные, можно выделить: Калий, K — 16.3%, Кальций, Ca — 63.1%, Магний, Mg — 83.8%, Фосфор, P — 107.5%, Железо, Fe — 42.9%, Марганец, Mn — 136.2%, Медь, Cu — 92.4%, Селен, Se — 100.4%, Цинк, Zn — 38.2%
В продукте семена чиа, сушеные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта семена чиа, сушеные принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт семена чиа, сушеные имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт семена чиа, сушеные?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте семена чиа, сушеные можно выделить:

— высокую калорийность
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта семена чиа, сушеные или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «семена чиа, сушеные».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	486 кКал	1684 кКал	28.9%
Белки	16.54 г	76 г	21.8%
Жиры	30.74 г	56 г	54.9%
Углеводы	7.72 г	219 г	3.5%
Пищевые волокна	34.4 г	20 г	172%
Вода	5.8 г	2273 г	0.3%
Зола	4.8 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.62 мг	1.5 мг	41.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%
Витамин РР, НЭ	8.83 мг	20 мг	44.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	407 мг	2500 мг	16.3%
Кальций, Ca	631 мг	1000 мг	63.1%
Магний, Mg	335 мг	400 мг	83.8%
Натрий, Na	16 мг	1300 мг	1.2%
Сера, S	165.4 мг	1000 мг	16.5%
Фосфор, P	860 мг	800 мг	107.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	7.72 мг	18 мг	42.9%
Марганец, Mn	2.723 мг	2 мг	136.2%
Медь, Cu	924 мкг	1000 мкг	92.4%
Селен, Se	55.2 мкг	55 мкг	100.4%
Цинк, Zn	4.58 мг	12 мг	38.2%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.143 г	~
Валин	0.95 г	~
Гистидин*	0.531 г	~
Изолейцин	0.801 г	~
Лейцин	1.371 г	~
Лизин	0.97 г	~
Метионин	0.588 г	~
Треонин	0.709 г	~
Триптофан	0.436 г	~
Фенилаланин	1.016 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.044 г	~
Аспарагиновая кислота	1.689 г	~
Глицин	0.943 г	~
Глутаминовая кислота	3.5 г	~
Пролин	0.776 г	~
Серин	1.049 г	~
Тирозин	0.563 г	~
Цистеин	0.407 г	~
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.14 г	max 1.9 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.33 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.17 г	~
17:0 Маргариновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.912 г	~
20:0 Арахиновая	0.093 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.309 г	min 16.8 г	13.7%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.203 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	23.665 г	от 11.2 до 20.6 г	114.9%
18:2 Линолевая	5.835 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	5.835 г	~
18:3 Линоленовая	17.83 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	17.83 г	~
Омега-3 жирные кислоты	17.83 г	от 0.9 до 3.7 г	481.9%
Омега-6 жирные кислоты	5.835 г	от 4.7 до 16.8 г	100%