Семена чиа, сушеные: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта семена чиа, сушеные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о семена чиа, сушеные

Семена чиа, сушеные содержит 486 ккал на 100 г. Белки — 16.5 г, жиры — 30.7 г, углеводы — 7.7 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки16.5г

🫙Жиры30.7г

🌾Углеводы7.7г

🔥Калории486кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен семена чиа, сушеные?

Продукт семена чиа, сушеные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 51.7%, Витамин В2, рибофлавин — 13.1%, Витамин РР, НЭ — 55.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте семена чиа, сушеные, можно выделить: Кальций, Ca — 48.5%, Магний, Mg — 79.8%, Фосфор, P — 68.8%, Железо, Fe — 42.9%, Марганец, Mn — 118.4%, Медь, Cu — 102.7%, Селен, Se — 100.4%, Цинк, Zn — 41.6%
В продукте семена чиа, сушеные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта семена чиа, сушеные принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт семена чиа, сушеные имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт семена чиа, сушеные?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте семена чиа, сушеные можно выделить:

— высокую калорийность
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта семена чиа, сушеные или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «семена чиа, сушеные» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	486 кКал	2000 кКал	24.3%
Белки	16.54 г	50 г	33.1%
Жиры	30.74 г	78 г	39.4%
Углеводы	7.72 г	275 г	2.8%
Пищевые волокна	34.4 г	28 г	122.9%
Вода	5.8 г
Зола	4.8 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.62 мг	1.2 мг	51.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.3 мг	13.1%
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%
Витамин РР, НЭ	8.83 мг	16 мг	55.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	407 мг	4700 мг	8.7%
Кальций, Ca	631 мг	1300 мг	48.5%
Магний, Mg	335 мг	420 мг	79.8%
Натрий, Na	16 мг	2300 мг	0.7%
Сера, S	165.4 мг
Фосфор, P	860 мг	1250 мг	68.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	7.72 мг	18 мг	42.9%
Марганец, Mn	2.723 мг	2.3 мг	118.4%
Медь, Cu	924 мкг	900 мкг	102.7%
Селен, Se	55.2 мкг	55 мкг	100.4%
Цинк, Zn	4.58 мг	11 мг	41.6%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.143 г
Валин	0.95 г
Гистидин*	0.531 г
Изолейцин	0.801 г
Лейцин	1.371 г
Лизин	0.97 г
Метионин	0.588 г
Треонин	0.709 г
Триптофан	0.436 г
Фенилаланин	1.016 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.044 г
Аспарагиновая кислота	1.689 г
Глицин	0.943 г
Глутаминовая кислота	3.5 г
Пролин	0.776 г
Серин	1.049 г
Тирозин	0.563 г
Цистеин	0.407 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.14 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.33 г	20 г	16.7%
14:0 Миристиновая	0.03 г
15:0 Пентадекановая	0.03 г
16:0 Пальмитиновая	2.17 г
17:0 Маргариновая	0.063 г
18:0 Стеариновая	0.912 г
20:0 Арахиновая	0.093 г
22:0 Бегеновая	0.032 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.309 г
14:1 Миристолеиновая	0.03 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.029 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.203 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	23.665 г
18:2 Линолевая	5.835 г
18:2 Омега-6, цис, цис	5.835 г
18:3 Линоленовая	17.83 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	17.83 г
Омега-3 жирные кислоты	17.83 г
Омега-6 жирные кислоты	5.835 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о семена чиа, сушеные

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Семена чиа, сушеные на 100 г — 486 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Семена чиа, сушеные сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 486 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 16.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 121 г. Такая порция даст около 588.1 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 34.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»