Калорийность ржаные отруби. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта ржаные отруби. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки12.2г
Жиры3.4г
Углеводы8.7г
Калории114.2кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен ржаные отруби?
- Продукт ржаные отруби богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 36%, Витамин В2, рибофлавин — 15.6%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 10%, Витамин РР, НЭ — 10.4%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ржаные отруби, можно выделить: Калий, K — 48.3%, Кальций, Ca — 23%, Магний, Mg — 112%, Фосфор, P — 38.8%, Железо, Fe — 55.6%, Йод, I — 40%, Кобальт, Co — 40%, Марганец, Mn — 349%, Медь, Cu — 75.9%, Цинк, Zn — 35.9%
- Также продукт ржаные отруби содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «ржаные отруби».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 114.2 кКал | 1684 кКал | 6.8% |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% |
| Пищевые волокна | 43.6 г | 20 г | 218% |
| Вода | 13.8 г | 2273 г | 0.6% |
| Зола | 5 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.54 мг | 1.5 мг | 36% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% |
| Витамин РР, НЭ | 2.07 мг | 20 мг | 10.4% |
| Ниацин | 2.07 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1207 мг | 2500 мг | 48.3% |
| Кальций, Ca | 230 мг | 1000 мг | 23% |
| Магний, Mg | 448 мг | 400 мг | 112% |
| Натрий, Na | 60 мг | 1300 мг | 4.6% |
| Фосфор, P | 310 мг | 800 мг | 38.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 10 мг | 18 мг | 55.6% |
| Йод, I | 60 мкг | 150 мкг | 40% |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% |
| Марганец, Mn | 6.98 мг | 2 мг | 349% |
| Медь, Cu | 759 мкг | 1000 мкг | 75.9% |
| Цинк, Zn | 4.31 мг | 12 мг | 35.9% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 7.3 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ |
* Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей