- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Рыба молочная
Калорийность рыба молочная. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен рыба молочная?
Продукт Рыба молочная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 15%, Витамин В6, пиридоксин - 21.2%, Витамин В12, кобаламин - 113.3% и Витамин РР, НЭ - 32.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Рыба молочная можно выделить: Калий, K - 11.7%, Фосфор, P - 20.3% и Селен, Se - 22.9%
В продукте Рыба молочная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Также продукт Рыба молочная содержит много белка
Чем вреден продукт рыба молочная?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рыба молочная можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Рыба молочная идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Рыба молочная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 148 кКал | 1684 кКал | 8.8% |
| Белки | 20.53 г | 76 г | 27% |
| Жиры | 6.73 г | 56 г | 12% |
| Вода | 70.85 г | 2273 г | 3.1% |
| Зола | 1.14 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% |
| Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% |
| Витамин В12, кобаламин | 3.4 мкг | 3 мкг | 113.3% |
| Витамин РР, НЭ | 6.44 мг | 20 мг | 32.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 292 мг | 2500 мг | 11.7% |
| Кальций, Ca | 51 мг | 1000 мг | 5.1% |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% |
| Натрий, Na | 72 мг | 1300 мг | 5.5% |
| Сера, S | 205.3 мг | 1000 мг | 20.5% |
| Фосфор, P | 162 мг | 800 мг | 20.3% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.32 мг | 18 мг | 1.8% |
| Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% |
| Медь, Cu | 34 мкг | 1000 мкг | 3.4% |
| Селен, Se | 12.6 мкг | 55 мкг | 22.9% |
| Цинк, Zn | 0.82 мг | 12 мг | 6.8% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.229 г | ~ | |
| Валин | 1.058 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.604 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.946 г | ~ | |
| Лейцин | 1.669 г | ~ | |
| Лизин | 1.886 г | ~ | |
| Метионин | 0.608 г | ~ | |
| Треонин | 0.9 г | ~ | |
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.802 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.242 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 2.102 г | ~ | |
| Глицин | 0.986 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 3.065 г | ~ | |
| Пролин | 0.726 г | ~ | |
| Серин | 0.838 г | ~ | |
| Тирозин | 0.693 г | ~ | |
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 52 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.66 г | max 18.7 г | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.58 г | min 16.8 г | 15.4% |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
