Рис желтый со специями, сухая смесь: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рис желтый со специями, сухая смесь. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рис желтый со специями, сухая смесь

Рис желтый со специями, сухая смесь содержит 343 ккал на 100 г. Белки — 7 г, жиры — 1.8 г, углеводы — 72.9 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7г

🫙Жиры1.8г

🌾Углеводы72.9г

🔥Калории343кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен рис желтый со специями, сухая смесь?

Продукт рис желтый со специями, сухая смесь богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 32.9%, Витамин В2, рибофлавин — 9.8%, Витамин В6, пиридоксин — 34.1%, Витамин В9, фолаты — 54.8%, Витамин РР, НЭ — 21.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рис желтый со специями, сухая смесь, можно выделить: Калий, K — 17%, Магний, Mg — 26.7%, Фосфор, P — 13.9%, Железо, Fe — 14.1%, Медь, Cu — 30.2%, Селен, Se — 19.3%, Цинк, Zn — 11%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта рис желтый со специями, сухая смесь принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт рис желтый со специями, сухая смесь благотворно влияет на сердечный ритм

⚠️ Чем вреден продукт рис желтый со специями, сухая смесь?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рис желтый со специями, сухая смесь можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт рис желтый со специями, сухая смесь стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «рис желтый со специями, сухая смесь» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	343 кКал	2000 кКал	17.2%
Белки	7.02 г	50 г	14%
Жиры	1.75 г	78 г	2.2%
Углеводы	72.88 г	275 г	26.5%
Пищевые волокна	1.8 г	28 г	6.4%
Вода	10.76 г
Зола	5.79 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%
Лютеин + Зеаксантин	1 мкг
Витамин В1, тиамин	0.395 мг	1.2 мг	32.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.3 мг	9.8%
Витамин В4, холин	8.5 мг	550 мг	1.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.58 мг	1.7 мг	34.1%
Витамин В9, фолаты	219 мкг	400 мкг	54.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%
Витамин РР, НЭ	3.509 мг	16 мг	21.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	801 мг	4700 мг	17%
Кальций, Ca	35 мг	1300 мг	2.7%
Магний, Mg	112 мг	420 мг	26.7%
Натрий, Na	1316 мг	2300 мг	57.2%
Сера, S	70.2 мг
Фосфор, P	174 мг	1250 мг	13.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.53 мг	18 мг	14.1%
Медь, Cu	272 мкг	900 мкг	30.2%
Селен, Se	10.6 мкг	55 мкг	19.3%
Цинк, Zn	1.21 мг	11 мг	11%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.75 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.43 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.426 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.833 г
18:2 Линолевая	0.4 г
18:3 Линоленовая	0.427 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.001 г
20:4 Арахидоновая	0.004 г
Омега-3 жирные кислоты	0.429 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.002 г
Омега-6 жирные кислоты	0.405 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о рис желтый со специями, сухая смесь

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рис желтый со специями, сухая смесь на 100 г — 343 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рис желтый со специями, сухая смесь требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 343 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1316 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны»