Калорийность радужная форель (микижа), вареная, консервированная, (аляска). Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта радужная форель (микижа), вареная, консервированная, (аляска). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки21.1г
Жиры8.3г
Углеводы0г
Калории159кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен радужная форель (микижа), вареная, консервированная, (аляска)?
- Продукт радужная форель (микижа), вареная, консервированная, (аляска) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В12, кобаламин — 193%, Витамин D, кальциферол — 151%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 14.3%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте радужная форель (микижа), вареная, консервированная, (аляска), можно выделить: Калий, K — 14.6%, Фосфор, P — 31.1%, Селен, Se — 47.3%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта радужная форель (микижа), вареная, консервированная, (аляска) принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
- Также продукт радужная форель (микижа), вареная, консервированная, (аляска) содержит много белка
Пищевая ценность и химический состав «радужная форель (микижа), вареная, консервированная, (аляска)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 159 кКал | 1684 кКал | 9.4% |
| Белки | 21.11 г | 76 г | 27.8% |
| Жиры | 8.26 г | 56 г | 14.8% |
| Вода | 70.59 г | 2273 г | 3.1% |
| Зола | 1.24 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |
| Витамин В12, кобаламин | 5.79 мкг | 3 мкг | 193% |
| Витамин D, кальциферол | 15.1 мкг | 10 мкг | 151% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.15 мг | 15 мг | 14.3% |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 365 мг | 2500 мг | 14.6% |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% |
| Натрий, Na | 118 мг | 1300 мг | 9.1% |
| Сера, S | 211.1 мг | 1000 мг | 21.1% |
| Фосфор, P | 249 мг | 800 мг | 31.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% |
| Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% |
| Медь, Cu | 58 мкг | 1000 мкг | 5.8% |
| Селен, Se | 26 мкг | 55 мкг | 47.3% |
| Цинк, Zn | 0.57 мг | 12 мг | 4.8% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 59 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.53 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.358 г | ~ | |
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.921 г | ~ | |
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.223 г | min 16.8 г | 13.2% |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.492 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.496 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.228 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% |
| 18:2 Линолевая | 0.077 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.051 г | ~ | |
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.051 г | ~ | |
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |
| 20:3 Эйкозатриеновая | 0.007 г | ~ | |
| 20:4 Арахидоновая | 0.03 г | ~ | |
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.376 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 1.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% |
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.13 г | ~ | |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.54 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.128 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей