Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты

Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты содержит 205 ккал на 100 г. Белки — 14.3 г, жиры — 0 г, углеводы — 31.1 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия
низкое содержание витаминов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки14.3г

🫙Жиры0г

🌾Углеводы31.1г

🔥Калории205кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты?

Продукт пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 16.9%, Витамин В6, пиридоксин — 12.4%, Витамин РР, НЭ — 15.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты, можно выделить: Магний, Mg — 16.9%, Фосфор, P — 15.4%, Железо, Fe — 11.4%, Медь, Cu — 25.1%, Селен, Se — 59.3%, Цинк, Zn — 12.4%
Также продукт пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты можно выделить:

— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	205 кКал	2000 кКал	10.3%
Белки	14.3 г	50 г	28.6%
Углеводы	31.12 г	275 г	11.3%
Пищевые волокна	5.7 г	28 г	20.4%
Вода	46.61 г
Зола	2.26 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.003 мг
Лютеин + Зеаксантин	107 мкг
Витамин В1, тиамин	0.203 мг	1.2 мг	16.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.3 мг	6.6%
Витамин В4, холин	16.2 мг	550 мг	2.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	1.7 мг	12.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%
Витамин РР, НЭ	2.532 мг	16 мг	15.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	215 мг	4700 мг	4.6%
Магний, Mg	71 мг	420 мг	16.9%
Натрий, Na	515 мг	2300 мг	22.4%
Сера, S	143 мг
Фосфор, P	192 мг	1250 мг	15.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.06 мг	18 мг	11.4%
Медь, Cu	226 мкг	900 мкг	25.1%
Селен, Se	32.6 мкг	55 мкг	59.3%
Цинк, Zn	1.36 мг	11 мг	12.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	2.86 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты на 100 г — 205 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 205 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 14.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 140 г. Такая порция даст около 287 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 5.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 515 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»