Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле содержит 213 ккал на 100 г. Белки — 5.1 г, жиры — 14.1 г, углеводы — 17.5 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- добавления клетчатки в питание
- высокое содержание жиров
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле?
- Продукт помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 16.1%, Витамин В2, рибофлавин — 29.5%, Витамин В5, пантотеновая — 9.6%, Витамин В6, пиридоксин — 18.8%, Витамин C, аскорбиновая — 113.1%, Витамин РР, НЭ — 22.7%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле, можно выделить: Калий, K — 33.3%, Магний, Mg — 19.3%, Фосфор, P — 11.1%, Железо, Fe — 14.9%, Марганец, Mn — 20.3%, Медь, Cu — 52.6%, Цинк, Zn — 7.1%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле можно выделить:
- — высокое содержание жиров
Пищевая ценность и химический состав «помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 213 кКал | 2000 кКал | 10.7% |
| Белки | 5.06 г | 50 г | 10.1% |
| Жиры | 14.08 г | 78 г | 18.1% |
| Углеводы | 17.53 г | 275 г | 6.4% |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 28 г | 20.7% |
| Вода | 53.83 г | ||
| Зола | 3.7 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.2 мг | 16.1% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.3 мг | 29.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 1.7 мг | 18.8% |
| Витамин В9, фолаты | 23 мкг | 400 мкг | 5.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 101.8 мг | 90 мг | 113.1% |
| Витамин РР, НЭ | 3.63 мг | 16 мг | 22.7% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1565 мг | 4700 мг | 33.3% |
| Кальций, Ca | 47 мг | 1300 мг | 3.6% |
| Магний, Mg | 81 мг | 420 мг | 19.3% |
| Натрий, Na | 266 мг | 2300 мг | 11.6% |
| Сера, S | 50.6 мг | ||
| Фосфор, P | 139 мг | 1250 мг | 11.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.68 мг | 18 мг | 14.9% |
| Марганец, Mn | 0.466 мг | 2.3 мг | 20.3% |
| Медь, Cu | 473 мкг | 900 мкг | 52.6% |
| Селен, Se | 3 мкг | 55 мкг | 5.5% |
| Цинк, Zn | 0.78 мг | 11 мг | 7.1% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.123 г | ||
| Валин | 0.13 г | ||
| Гистидин* | 0.077 г | ||
| Изолейцин | 0.121 г | ||
| Лейцин | 0.185 г | ||
| Лизин | 0.186 г | ||
| Метионин | 0.044 г | ||
| Треонин | 0.128 г | ||
| Триптофан | 0.037 г | ||
| Фенилаланин | 0.131 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.144 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ||
| Глицин | 0.125 г | ||
| Глутаминовая кислота | 1.865 г | ||
| Пролин | 0.096 г | ||
| Серин | 0.134 г | ||
| Тирозин | 0.087 г | ||
| Цистеин | 0.066 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.893 г | 20 г | 9.5% |
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.548 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.34 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 8.663 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.1 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 8.53 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.06 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.982 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.078 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.982 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле на 100 г — 213 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 213 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 5.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
