Пластинки из цельно-молотой пшеницы: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта пластинки из цельно-молотой пшеницы. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Пластинки из цельно-молотой пшеницы содержит 342 ккал на 100 г. Белки — 12.7 г, жиры — 2.4 г, углеводы — 67.3 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен пластинки из цельно-молотой пшеницы?
- Продукт пластинки из цельно-молотой пшеницы богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 30%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 20.7%, Витамин РР, НЭ — 51.2%, Ниацин — 35.6%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пластинки из цельно-молотой пшеницы, можно выделить: Магний, Mg — 51.9%, Фосфор, P — 30.2%, Железо, Fe — 24.4%
- Также продукт пластинки из цельно-молотой пшеницы благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «пластинки из цельно-молотой пшеницы» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 342 кКал | 2000 кКал | 17.1% |
| Белки | 12.7 г | 50 г | 25.4% |
| Жиры | 2.4 г | 78 г | 3.1% |
| Углеводы | 67.3 г | 275 г | 24.5% |
| Пищевые волокна | 11.4 г | 28 г | 40.7% |
| Вода | 3.5 г | ||
| Зола | 2.7 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% |
| бета Каротин | 0.012 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.36 мг | 1.2 мг | 30% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.3 мг | 7.7% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.1 мг | 15 мг | 20.7% |
| Витамин РР, НЭ | 8.2 мг | 16 мг | 51.2% |
| Ниацин | 5.7 мг | 16 мг | 35.6% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 440 мг | 4700 мг | 9.4% |
| Кальций, Ca | 27 мг | 1300 мг | 2.1% |
| Магний, Mg | 218 мг | 420 мг | 51.9% |
| Натрий, Na | 440 мг | 2300 мг | 19.1% |
| Фосфор, P | 378 мг | 1250 мг | 30.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4.4 мг | 18 мг | 24.4% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 62.7 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.5 г | 20 г | 2.5% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о пластинки из цельно-молотой пшеницы
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Пластинки из цельно-молотой пшеницы на 100 г — 342 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Пластинки из цельно-молотой пшеницы требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 342 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 12.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 157 г. Такая порция даст около 536.9 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 11.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
