Плантан (овощной банан) зелёный жареный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта плантан (овощной банан) зелёный жареный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о плантан (овощной банан) зелёный жареный

Плантан (овощной банан) зелёный жареный содержит 309 ккал на 100 г. Белки — 1.5 г, жиры — 11.8 г, углеводы — 45.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
низкую долю белка при заметной калорийности
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.5г

🫙Жиры11.8г

🌾Углеводы45.7г

🔥Калории309кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен плантан (овощной банан) зелёный жареный?

Продукт плантан (овощной банан) зелёный жареный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин — 15.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте плантан (овощной банан) зелёный жареный, можно выделить: Магний, Mg — 13.8%, Марганец, Mn — 8.2%, Медь, Cu — 20.3%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта плантан (овощной банан) зелёный жареный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт плантан (овощной банан) зелёный жареный благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт плантан (овощной банан) зелёный жареный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте плантан (овощной банан) зелёный жареный можно выделить:

— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта плантан (овощной банан) зелёный жареный или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «плантан (овощной банан) зелёный жареный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	309 кКал	2000 кКал	15.4%
Белки	1.5 г	50 г	3%
Жиры	11.81 г	78 г	15.1%
Углеводы	45.67 г	275 г	16.6%
Пищевые волокна	3.5 г	28 г	12.5%
Вода	36.08 г
Зола	1.44 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%
альфа Каротин	332 мкг
бета Каротин	0.548 мг
бета Криптоксантин	2 мкг
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.2 мг	3.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.3 мг	7.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	1.7 мг	15.5%
Витамин C, аскорбиновая	3.4 мг	90 мг	3.8%
Витамин РР, НЭ	0.818 мг	16 мг	5.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	482 мг	4700 мг	10.3%
Кальций, Ca	4 мг	1300 мг	0.3%
Магний, Mg	58 мг	420 мг	13.8%
Натрий, Na	2 мг	2300 мг	0.1%
Сера, S	15 мг
Фосфор, P	44 мг	1250 мг	3.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.67 мг	18 мг	3.7%
Марганец, Mn	0.188 мг	2.3 мг	8.2%
Медь, Cu	183 мкг	900 мкг	20.3%
Цинк, Zn	0.23 мг	11 мг	2.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	40.7 г
Моно- и дисахариды (сахара)	3.63 г
Глюкоза (декстроза)	0.61 г
Сахароза	2.36 г
Фруктоза	0.66 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.159 г
мононенасыщенные трансжиры	0.116 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.69 г	20 г	18.4%
10:0 Каприновая	0.016 г
12:0 Лауриновая	0.009 г
14:0 Миристиновая	0.127 г
15:0 Пентадекановая	0.008 г
16:0 Пальмитиновая	2.269 г
17:0 Маргариновая	0.036 г
18:0 Стеариновая	1.196 г
20:0 Арахиновая	0.022 г
22:0 Бегеновая	0.004 г
24:0 Лигноцериновая	0.003 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.353 г
14:1 Миристолеиновая	0.002 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.189 г
16:1 цис	0.186 г
16:1 транс	0.003 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.078 г
18:1 цис	3.965 г
18:1 транс	0.113 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.08 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г
22:1 цис	0.001 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.697 г
18:2 Линолевая	2.348 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.043 г
18:2 Омега-6, цис, цис	2.278 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.027 г
18:3 Линоленовая	0.215 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.212 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.07 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.024 г
20:3 Омега-6	0.01 г
20:4 Арахидоновая	0.021 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.222 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.008 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.006 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.003 г
Омега-6 жирные кислоты	2.39 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о плантан (овощной банан) зелёный жареный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Плантан (овощной банан) зелёный жареный на 100 г — 309 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Плантан (овощной банан) зелёный жареный требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 309 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фрукты и ягоды»