Петрушка, сублимированная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта петрушка, сублимированная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о петрушка, сублимированная

Петрушка, сублимированная содержит 271 ккал на 100 г. Белки — 31.3 г, жиры — 5.2 г, углеводы — 9.7 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки31.3г

🫙Жиры5.2г

🌾Углеводы9.7г

🔥Калории271кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен петрушка, сублимированная?

Продукт петрушка, сублимированная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 86.7%, Витамин В2, рибофлавин — 173.8%, Витамин В5, пантотеновая — 50.3%, Витамин В6, пиридоксин — 80.9%, Витамин В9, фолаты — 48.5%, Витамин C, аскорбиновая — 165.6%, Витамин РР, НЭ — 65%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте петрушка, сублимированная, можно выделить: Калий, K — 134%, Кальций, Ca — 13.5%, Магний, Mg — 88.6%, Фосфор, P — 43.8%, Железо, Fe — 299.4%, Марганец, Mn — 58.2%, Медь, Cu — 51%, Селен, Se — 58.7%, Цинк, Zn — 55.5%
В продукте петрушка, сублимированная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лизин и Триптофан
Также продукт петрушка, сублимированная содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт петрушка, сублимированная идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «петрушка, сублимированная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	271 кКал	2000 кКал	13.6%
Белки	31.3 г	50 г	62.6%
Жиры	5.2 г	78 г	6.7%
Углеводы	9.68 г	275 г	3.5%
Пищевые волокна	32.7 г	28 г	116.8%
Вода	2 г
Зола	19.12 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	1.04 мг	1.2 мг	86.7%
Витамин В2, рибофлавин	2.26 мг	1.3 мг	173.8%
Витамин В5, пантотеновая	2.516 мг	5 мг	50.3%
Витамин В6, пиридоксин	1.375 мг	1.7 мг	80.9%
Витамин В9, фолаты	194 мкг	400 мкг	48.5%
Витамин C, аскорбиновая	149 мг	90 мг	165.6%
Витамин РР, НЭ	10.4 мг	16 мг	65%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	6300 мг	4700 мг	134%
Кальций, Ca	176 мг	1300 мг	13.5%
Магний, Mg	372 мг	420 мг	88.6%
Натрий, Na	391 мг	2300 мг	17%
Сера, S	313 мг
Фосфор, P	548 мг	1250 мг	43.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	53.9 мг	18 мг	299.4%
Марганец, Mn	1.338 мг	2.3 мг	58.2%
Медь, Cu	459 мкг	900 мкг	51%
Селен, Se	32.3 мкг	55 мкг	58.7%
Цинк, Zn	6.11 мг	11 мг	55.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Лизин	3.115 г
Метионин	0.21 г
Триптофан	0.516 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о петрушка, сублимированная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Петрушка, сублимированная на 100 г — 271 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Петрушка, сублимированная требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 271 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 31.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 64 г. Такая порция даст около 173.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 32.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»