Панировочные сухари с приправами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта панировочные сухари с приправами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о панировочные сухари с приправами

Панировочные сухари с приправами содержит 383 ккал на 100 г. Белки — 14.1 г, жиры — 5.5 г, углеводы — 63.6 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки14.1г

🫙Жиры5.5г

🌾Углеводы63.6г

🔥Калории383кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен панировочные сухари с приправами?

Продукт панировочные сухари с приправами богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 80.1%, Витамин В2, рибофлавин — 31.9%, Витамин В5, пантотеновая — 12.5%, Витамин В6, пиридоксин — 10.1%, Витамин В9, фолаты — 45.8%, Витамин В12, кобаламин — 14.6%, Витамин К, филлохинон — 38.3%, Витамин РР, НЭ — 38.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте панировочные сухари с приправами, можно выделить: Кальций, Ca — 14%, Магний, Mg — 11%, Фосфор, P — 14.2%, Железо, Fe — 27.3%, Марганец, Mn — 42.8%, Медь, Cu — 27.1%, Селен, Se — 44.9%, Цинк, Zn — 13%
В продукте панировочные сухари с приправами содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта панировочные сухари с приправами принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт панировочные сухари с приправами полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт панировочные сухари с приправами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте панировочные сухари с приправами можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт панировочные сухари с приправами несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «панировочные сухари с приправами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	383 кКал	2000 кКал	19.1%
Белки	14.13 г	50 г	28.3%
Жиры	5.48 г	78 г	7%
Углеводы	63.59 г	275 г	23.1%
Пищевые волокна	4.9 г	28 г	17.5%
Вода	6.35 г
Зола	5.55 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%
бета Каротин	0.116 мг
Витамин В1, тиамин	0.961 мг	1.2 мг	80.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.415 мг	1.3 мг	31.9%
Витамин В4, холин	14.6 мг	550 мг	2.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	1.7 мг	10.1%
Витамин В9, фолаты	183 мкг	400 мкг	45.8%
Витамин В12, кобаламин	0.35 мкг	2.4 мкг	14.6%
Витамин C, аскорбиновая	2.7 мг	90 мг	3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%
бета Токоферол	0.05 мг
гамма Токоферол	0.85 мг
дельта Токоферол	0.25 мг
Витамин К, филлохинон	46 мкг	120 мкг	38.3%
Витамин РР, НЭ	6.161 мг	16 мг	38.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	231 мг	4700 мг	4.9%
Кальций, Ca	182 мг	1300 мг	14%
Магний, Mg	46 мг	420 мг	11%
Натрий, Na	2100 мг	2300 мг	91.3%
Сера, S	141.3 мг
Фосфор, P	177 мг	1250 мг	14.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.92 мг	18 мг	27.3%
Марганец, Mn	0.984 мг	2.3 мг	42.8%
Медь, Cu	244 мкг	900 мкг	27.1%
Селен, Se	24.7 мкг	55 мкг	44.9%
Цинк, Zn	1.43 мг	11 мг	13%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	54.92 г
Моно- и дисахариды (сахара)	5.74 г
Глюкоза (декстроза)	1.72 г
Мальтоза	2.04 г
Фруктоза	1.98 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.603 г
Валин	0.723 г
Гистидин*	0.318 г
Изолейцин	0.586 г
Лейцин	1.007 г
Лизин	0.446 г
Метионин	0.233 г
Треонин	0.424 г
Триптофан	0.171 г
Фенилаланин	0.703 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.497 г
Аспарагиновая кислота	0.767 г
Глицин	0.539 г
Глутаминовая кислота	4.29 г
Пролин	1.497 г
Серин	0.72 г
Тирозин	0.36 г
Цистеин	0.235 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	1 мг	300 мг	0.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.391 г	20 г	7%
16:0 Пальмитиновая	0.782 г
18:0 Стеариновая	0.609 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.168 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.168 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.3 г
18:2 Линолевая	2.084 г
18:3 Линоленовая	0.216 г
Омега-3 жирные кислоты	0.216 г
Омега-6 жирные кислоты	2.084 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о панировочные сухари с приправами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Панировочные сухари с приправами на 100 г — 383 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Панировочные сухари с приправами сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 383 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 14.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 142 г. Такая порция даст около 543.9 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 2100 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»