Панировочные сухари: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта панировочные сухари. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о панировочные сухари

Панировочные сухари содержит 395 ккал на 100 г. Белки — 13.3 г, жиры — 5.3 г, углеводы — 67.5 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13.4г

🫙Жиры5.3г

🌾Углеводы67.5г

🔥Калории395кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен панировочные сухари?

Продукт панировочные сухари богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 80.6%, Витамин В2, рибофлавин — 31%, Витамин В5, пантотеновая — 11%, Витамин В9, фолаты — 41%, Витамин В12, кобаламин — 14.6%, Витамин РР, НЭ — 41.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте панировочные сухари, можно выделить: Кальций, Ca — 14.1%, Фосфор, P — 13.2%, Железо, Fe — 26.8%, Марганец, Mn — 40%, Медь, Cu — 28.3%, Селен, Se — 45.8%, Цинк, Zn — 13.2%
В продукте панировочные сухари содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта панировочные сухари принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт панировочные сухари полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт панировочные сухари?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте панировочные сухари можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт панировочные сухари несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «панировочные сухари» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	395 кКал	2000 кКал	19.8%
Белки	13.35 г	50 г	26.7%
Жиры	5.3 г	78 г	6.8%
Углеводы	67.48 г	275 г	24.5%
Пищевые волокна	4.5 г	28 г	16.1%
Вода	6.51 г
Зола	2.87 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.967 мг	1.2 мг	80.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.403 мг	1.3 мг	31%
Витамин В4, холин	14.6 мг	550 мг	2.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.552 мг	5 мг	11%
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	1.7 мг	7.1%
Витамин В9, фолаты	164 мкг	400 мкг	41%
Витамин В12, кобаламин	0.35 мкг	2.4 мкг	14.6%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%
бета Токоферол	0.04 мг
гамма Токоферол	0.76 мг
дельта Токоферол	0.18 мг
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%
Витамин РР, НЭ	6.634 мг	16 мг	41.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	196 мг	4700 мг	4.2%
Кальций, Ca	183 мг	1300 мг	14.1%
Магний, Mg	43 мг	420 мг	10.2%
Натрий, Na	732 мг	2300 мг	31.8%
Сера, S	133.5 мг
Фосфор, P	165 мг	1250 мг	13.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.83 мг	18 мг	26.8%
Марганец, Mn	0.919 мг	2.3 мг	40%
Медь, Cu	255 мкг	900 мкг	28.3%
Селен, Se	25.2 мкг	55 мкг	45.8%
Цинк, Zn	1.45 мг	11 мг	13.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	59.66 г
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г
Глюкоза (декстроза)	1.82 г
Мальтоза	1.92 г
Фруктоза	2.46 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.552 г
Валин	0.6 г
Гистидин*	0.296 г
Изолейцин	0.544 г
Лейцин	0.963 г
Лизин	0.43 г
Метионин	0.232 г
Треонин	0.427 г
Триптофан	0.162 г
Фенилаланин	0.655 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.483 г
Аспарагиновая кислота	0.766 г
Глицин	0.488 г
Глутаминовая кислота	4.123 г
Пролин	1.366 г
Серин	0.662 г
Тирозин	0.398 г
Цистеин	0.278 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Фитостеролы	8 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.203 г	20 г	6%
16:0 Пальмитиновая	0.674 г
18:0 Стеариновая	0.529 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.023 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.023 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.06 г
18:2 Линолевая	1.874 г
18:3 Линоленовая	0.186 г
Омега-3 жирные кислоты	0.186 г
Омега-6 жирные кислоты	1.874 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о панировочные сухари

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Панировочные сухари на 100 г — 395 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Панировочные сухари сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 395 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 13.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 150 г. Такая порция даст около 592.5 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 732 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»