Окрошка с куриным филе на квасе со сметаной: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта окрошка с куриным филе на квасе со сметаной. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о окрошка с куриным филе на квасе со сметаной

Окрошка с куриным филе на квасе со сметаной содержит 298 ккал на 100 г. Белки — 21.5 г, жиры — 9.9 г, углеводы — 29.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокое содержание сахаров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21.5г

🫙Жиры9.9г

🌾Углеводы29.7г

🔥Калории298кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Квас	63	0.3	0	13.5	150
Горчица	8	0.4	0.55	0.3499999999999999	5
Огурцы	10.5	0.483	0.077	2.541	70
Редис	8	0.35	0.05	1.65	50
Зеленый лук	6.4	0.37	0.03	1.48	20
Укроп	4.3	0.35	0.06	0.7	10
Яйцо куриное	78.5	6.35	5.3	0.35	50
Картофель	38.5	1	0.05	8.5	50
Филе куриное отварное	56.49999999999999	11.55	1.05	0.2	50
Сметана	24.6	0.39	2.7	0.465	15

✅ Чем полезен окрошка с куриным филе на квасе со сметаной?

Также продукт окрошка с куриным филе на квасе со сметаной содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт окрошка с куриным филе на квасе со сметаной идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «окрошка с куриным филе на квасе со сметаной» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	298	2000 кКал	14.9%
Белки	21.54	50 г	43.1%
Жиры	9.87	78 г	12.7%
Углеводы	29.74	275 г	10.8%
Насыщеные жирные кислоты	3.67	20 г	18.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.27
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.31
Пищевые волокна	3.94	28 г	14.1%
Моно- и дисахариды (сахара)	16.24
Холестерин	220.4	300 мг	73.5%
Натрий, Na	158	2300 мг	6.9%
Кальций, Ca	105.3	1300 мг	8.1%
Железо, Fe	2.44	18 мг	13.6%
Калий, K	823.6	4700 мг	17.5%
Витамин А, РЭ	172	900 мкг	19.1%
Витамин D, кальциферол	1	20 мкг	5%
Витамин C, аскорбиновая	31.5	90 мг	35%
Цинк, Zn	1.69	11 мг	15.4%
Магний, Mg	93.9	420 мг	22.4%
Витамин В1, тиамин	0.38	1.2 мг	31.7%
Витамин В9, фолаты	83.6	400 мкг	20.9%
Витамин В12, кобаламин	0.54	2.4 мкг	22.5%
Йод, I	13	150 мкг	8.7%
Фосфор, P	250.2	1250 мг	20%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о окрошка с куриным филе на квасе со сметаной

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Окрошка с куриным филе на квасе со сметаной на 100 г — 298 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Окрошка с куриным филе на квасе со сметаной требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 298 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 21.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Яйцо куриное» — около 78.5 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 93 г. Такая порция даст около 277.1 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 16.2 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»