Калорийность лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный). В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный). Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.

Белок

15.2

грамм

Жиры

2.1

грамм

Углеводы

64.25

грамм

Калории

321

ккал

Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)?

Продукт Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 53.3%, Витамин В2, рибофлавин - 22.2%, Витамин В5, пантотеновая - 15.3%, Витамин В6, пиридоксин - 60.5%, Витамин В9, фолаты - 91.5%, Витамин C, аскорбиновая - 131.1% и Витамин РР, НЭ - 17.5%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) можно выделить: Калий, K - 96%, Кальций, Ca - 36%, Магний, Mg - 40.3%, Фосфор, P - 43.3%, Железо, Fe - 42.2%, Марганец, Mn - 131.7%, Медь, Cu - 65.7% и Селен, Se - 10.4%

В продукте Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

Чем вреден продукт лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) можно выделить:

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	321 кКал	1684 кКал	19.1%
Белки	15.2 г	76 г	20%
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%
Углеводы	64.25 г	219 г	29.3%
Пищевые волокна	10.4 г	20 г	52%
Вода	2 г	2273 г	0.1%
Зола	6.05 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%
Витамин В1, тиамин	0.8 мг	1.5 мг	53.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.4 мг	1.8 мг	22.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.767 мг	5 мг	15.3%
Витамин В6, пиридоксин	1.209 мг	2 мг	60.5%
Витамин В9, фолаты	366 мкг	400 мкг	91.5%
Витамин C, аскорбиновая	118 мг	90 мг	131.1%
Витамин РР, НЭ	3.5 мг	20 мг	17.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	2400 мг	2500 мг	96%
Кальций, Ca	360 мг	1000 мг	36%
Магний, Mg	161 мг	400 мг	40.3%
Натрий, Na	35 мг	1300 мг	2.7%
Сера, S	152 мг	1000 мг	15.2%
Фосфор, P	346 мг	800 мг	43.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	7.6 мг	18 мг	42.2%
Марганец, Mn	2.634 мг	2 мг	131.7%
Медь, Cu	657 мкг	1000 мкг	65.7%
Селен, Se	5.7 мкг	55 мкг	10.4%
Цинк, Zn	0.66 мг	12 мг	5.5%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.79 г	~
Валин	0.572 г	~
Гистидин*	0.253 г	~
Изолейцин	0.525 г	~
Лейцин	0.973 г	~
Лизин	0.786 г	~
Метионин	0.18 г	~
Треонин	0.64 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.559 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.749 г	~
Аспарагиновая кислота	1.42 г	~
Глицин	0.698 г	~
Глутаминовая кислота	2.293 г	~
Пролин	0.674 г	~
Серин	0.936 г	~
Тирозин	0.413 г	~
Цистеин	0.253 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.279 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.265 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.029 г	min 16.8 г	0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.029 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.161 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%
18:2 Линолевая	0.47 г	~
18:3 Линоленовая	0.691 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.691 г	от 0.9 до 3.7 г	76.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.47 г	от 4.7 до 16.8 г	10%