Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта кукурузные хлопья, ральстон корн флэйкс. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс содержит 384 ккал на 100 г. Белки — 5.9 г, жиры — 0.9 г, углеводы — 85.3 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- учёта КБЖУ в дневнике питания
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен кукурузные хлопья, ральстон корн флэйкс?
- Продукт кукурузные хлопья, ральстон корн флэйкс богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 109%, Витамин В1, тиамин — 373.6%, Витамин В2, рибофлавин — 133.8%, Витамин В6, пиридоксин — 112.2%, Витамин В12, кобаламин — 223.3%, Витамин C, аскорбиновая — 72.2%, Витамин D, кальциферол — 35.5%, Витамин РР, НЭ — 131.5%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кукурузные хлопья, ральстон корн флэйкс, можно выделить: Железо, Fe — 107.8%, Медь, Cu — 8.3%
- В продукте кукурузные хлопья, ральстон корн флэйкс содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Лейцин и Фенилаланин
- Также продукт кукурузные хлопья, ральстон корн флэйкс помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт кукурузные хлопья, ральстон корн флэйкс?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кукурузные хлопья, ральстон корн флэйкс можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «кукурузные хлопья, ральстон корн флэйкс» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 384 кКал | 2000 кКал | 19.2% |
| Белки | 5.9 г | 50 г | 11.8% |
| Жиры | 0.91 г | 78 г | 1.2% |
| Углеводы | 85.31 г | 275 г | 31% |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 28 г | 9.6% |
| Вода | 3.31 г | ||
| Зола | 1.88 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 981 мкг | 900 мкг | 109% |
| Ретинол | 0.962 мг | ||
| альфа Каротин | 38 мкг | ||
| бета Каротин | 0.144 мг | ||
| бета Криптоксантин | 111 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 4.483 мг | 1.2 мг | 373.6% |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.74 мг | 1.3 мг | 133.8% |
| Витамин В4, холин | 2.2 мг | 550 мг | 0.4% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.907 мг | 1.7 мг | 112.2% |
| Витамин В12, кобаламин | 5.36 мкг | 2.4 мкг | 223.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 65 мг | 90 мг | 72.2% |
| Витамин D, кальциферол | 7.1 мкг | 20 мкг | 35.5% |
| Витамин D3, холекальциферол | 7.1 мкг | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.02 мг | 15 мг | 0.1% |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ||
| Витамин РР, НЭ | 21.033 мг | 16 мг | 131.5% |
| Бетаин | 1.2 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 107 мг | 4700 мг | 2.3% |
| Кальций, Ca | 2 мг | 1300 мг | 0.2% |
| Магний, Mg | 7 мг | 420 мг | 1.7% |
| Натрий, Na | 571 мг | 2300 мг | 24.8% |
| Сера, S | 59 мг | ||
| Фосфор, P | 33 мг | 1250 мг | 2.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 19.4 мг | 18 мг | 107.8% |
| Марганец, Mn | 0.095 мг | 2.3 мг | 4.1% |
| Медь, Cu | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% |
| Селен, Se | 2.2 мкг | 55 мкг | 4% |
| Цинк, Zn | 0.2 мг | 11 мг | 1.8% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 60.42 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.84 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 1.48 г | ||
| Мальтоза | 0.4 г | ||
| Сахароза | 4.61 г | ||
| Фруктоза | 1.34 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.133 г | ||
| Валин | 0.303 г | ||
| Гистидин* | 0.17 г | ||
| Изолейцин | 0.247 г | ||
| Лейцин | 1.013 г | ||
| Лизин | 0.043 г | ||
| Метионин | 0.11 г | ||
| Треонин | 0.233 г | ||
| Триптофан | 0.037 г | ||
| Фенилаланин | 0.39 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.58 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.643 г | ||
| Глицин | 0.197 г | ||
| Глутаминовая кислота | 1.52 г | ||
| Пролин | 0.936 г | ||
| Серин | 0.32 г | ||
| Тирозин | 0.167 г | ||
| Цистеин | 0.11 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.227 г | 20 г | 1.1% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.107 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.107 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.293 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.277 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.017 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.277 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о кукурузные хлопья, ральстон корн флэйкс
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс на 100 г — 384 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 384 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 571 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
