Котлета из фарша грудки индейки с овощами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта котлета из фарша грудки индейки с овощами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о котлета из фарша грудки индейки с овощами

Котлета из фарша грудки индейки с овощами содержит 134.8 ккал на 100 г. Белки — 25 г, жиры — 1.6 г, углеводы — 5.9 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки25г

🫙Жиры1.6г

🌾Углеводы5.9г

🔥Калории134.8кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Фарш из грудки индейки	109	24.1	1.4	0	100
Перец болгарский	7.8	0.3	0.1	1.8	30
Лук репчатый	8	0.2	0	1.9	20
Чеснок	7.45	0.31	0.02	1.55	5
Соль	0	0	0	0	2
Черный перец молотый	2.51	0.1	0.03	0.65	1

✅ Чем полезен котлета из фарша грудки индейки с овощами?

Также продукт котлета из фарша грудки индейки с овощами содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт котлета из фарша грудки индейки с овощами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте котлета из фарша грудки индейки с овощами можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт котлета из фарша грудки индейки с овощами стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «котлета из фарша грудки индейки с овощами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	134.8	2000 кКал	6.7%
Белки	25.01	50 г	50%
Жиры	1.55	78 г	2%
Углеводы	5.9	275 г	2.1%
Насыщеные жирные кислоты	0.41	20 г	2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.41
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.31
Пищевые волокна	1.25	28 г	4.5%
Моно- и дисахариды (сахара)	2.35
Холестерин	64	300 мг	21.3%
Натрий, Na	882.35	2300 мг	38.4%
Кальций, Ca	26.1	1300 мг	2%
Железо, Fe	1.59	18 мг	8.8%
Калий, K	370.1	4700 мг	7.9%
Витамин А, РЭ	15	900 мкг	1.7%
Витамин D, кальциферол	0
Витамин C, аскорбиновая	42.15	90 мг	46.8%
Цинк, Zn	1.69	11 мг	15.4%
Магний, Mg	34.2	420 мг	8.1%
Витамин В1, тиамин	0.07	1.2 мг	5.8%
Витамин В9, фолаты	12.7	400 мкг	3.2%
Витамин В12, кобаламин	0.3	2.4 мкг	12.5%
Йод, I	2.7	150 мкг	1.8%
Фосфор, P	233.9	1250 мг	18.7%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о котлета из фарша грудки индейки с овощами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Котлета из фарша грудки индейки с овощами на 100 г — 134.8 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Котлета из фарша грудки индейки с овощами можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 134.8 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 25 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Фарш из грудки индейки» — около 109 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 80 г. Такая порция даст около 107.8 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 882.4 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»