Колбаса вареная для завтрака: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта колбаса вареная для завтрака. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о колбаса вареная для завтрака

Колбаса вареная для завтрака содержит 187 ккал на 100 г. Белки — 13 г, жиры — 13.9 г, углеводы — 2.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Сосиски и колбаса», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия
низкое содержание витаминов
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13г

🫙Жиры13.9г

🌾Углеводы2.4г

🔥Калории187кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен колбаса вареная для завтрака?

Продукт колбаса вареная для завтрака богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 11.7%, Витамин В2, рибофлавин — 13.8%, Витамин РР, НЭ — 30%, Ниацин — 15%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте колбаса вареная для завтрака, можно выделить: Фосфор, P — 12.4%
В продукте колбаса вареная для завтрака содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта колбаса вареная для завтрака принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт колбаса вареная для завтрака содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт колбаса вареная для завтрака?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте колбаса вареная для завтрака можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— низкое содержание витаминов
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт колбаса вареная для завтрака из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «колбаса вареная для завтрака» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	187 кКал	2000 кКал	9.3%
Белки	13 г	50 г	26%
Жиры	13.9 г	78 г	17.8%
Углеводы	2.4 г	275 г	0.9%
Пищевые волокна	0.1 г	28 г	0.4%
Вода	68 г
Зола	2.6 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.2 мг	11.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.3 мг	13.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%
Витамин РР, НЭ	4.8 мг	16 мг	30%
Ниацин	2.4 мг	16 мг	15%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	206 мг	4700 мг	4.4%
Кальций, Ca	13 мг	1300 мг	1%
Магний, Mg	19 мг	420 мг	4.5%
Натрий, Na	981 мг	2300 мг	42.7%
Сера, S	130 мг
Фосфор, P	155 мг	1250 мг	12.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	1.4 г
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.55 г
Валин	0.78 г
Гистидин*	0.45 г
Изолейцин	0.53 г
Лейцин	1 г
Лизин	0.99 г
Метионин	0.44 г
Метионин + Цистеин	0.61 г
Треонин	0.69 г
Триптофан	0.15 г
Фенилаланин	0.55 г
Фенилаланин+Тирозин	1.03 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.77 г
Аспарагиновая кислота	0.91 г
Гидроксипролин	0.16 г
Глицин	0.59 г
Глутаминовая кислота	1.74 г
Пролин	0.4 г
Серин	0.39 г
Тирозин	0.48 г
Цистеин	0.17 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	30 мг	300 мг	10%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.3 г	20 г	26.5%
14:0 Миристиновая	0.37 г
15:0 Пентадекановая	0.02 г
16:0 Пальмитиновая	3.31 г
17:0 Маргариновая	0.05 г
18:0 Стеариновая	1.51 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.49 г
14:1 Миристолеиновая	0.06 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.52 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.91 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.27 г
18:2 Линолевая	1.08 г
18:3 Линоленовая	0.15 г
20:4 Арахидоновая	0.04 г
Омега-3 жирные кислоты	0.15 г
Омега-6 жирные кислоты	1.12 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о колбаса вареная для завтрака

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Колбаса вареная для завтрака на 100 г — 187 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Колбаса вареная для завтрака можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 187 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 13 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 154 г. Такая порция даст около 288 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 981 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Сосиски и колбаса» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Сосиски и колбаса»