Гренки с сыром: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта гренки с сыром. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о гренки с сыром

Гренки с сыром содержит 295.2 ккал на 100 г. Белки — 13.9 г, жиры — 13.6 г, углеводы — 31.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Закуски», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13.9г

🫙Жиры13.6г

🌾Углеводы31.3г

🔥Калории295.2кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен гренки с сыром?

Продукт гренки с сыром богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 11.1%, Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В12, кобаламин — 12.5%, Витамин РР, НЭ — 22.5%, Ниацин — 8.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте гренки с сыром, можно выделить: Кальций, Ca — 21.8%, Фосфор, P — 15.8%, Хлор, Cl — 27%, Железо, Fe — 9.4%, Марганец, Mn — 27.7%, Медь, Cu — 13.1%, Молибден, Mo — 21.1%, Цинк, Zn — 14.5%
Также продукт гренки с сыром содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт гренки с сыром?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гренки с сыром можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт гренки с сыром стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «гренки с сыром» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	295.2 кКал	2000 кКал	14.8%
Белки	13.9 г	50 г	27.8%
Жиры	13.6 г	78 г	17.4%
Углеводы	31.3 г	275 г	11.4%
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	100 мкг	900 мкг	11.1%
Ретинол	0.1 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	41 мг	550 мг	7.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	25.3 мкг	400 мкг	6.3%
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	2.4 мкг	12.5%
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	20 мкг	0.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.9 мг	15 мг	6%
Витамин Н, биотин	1.3 мкг	30 мкг	4.3%
Витамин РР, НЭ	3.6074 мг	16 мг	22.5%
Ниацин	1.3 мг	16 мг	8.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	122.8 мг	4700 мг	2.6%
Кальций, Ca	283.1 мг	1300 мг	21.8%
Кремний, Si	1.6 мг
Магний, Mg	37.7 мг	420 мг	9%
Натрий, Na	602.4 мг	2300 мг	26.2%
Сера, S	43.7 мг
Фосфор, P	198 мг	1250 мг	15.8%
Хлор, Cl	620.5 мг	2300 мг	27%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.7 мг	18 мг	9.4%
Кобальт, Co	1.4 мкг
Марганец, Mn	0.6378 мг	2.3 мг	27.7%
Медь, Cu	117.8 мкг	900 мкг	13.1%
Молибден, Mo	9.5 мкг	45 мкг	21.1%
Хром, Cr	1.6 мкг	35 мкг	4.6%
Цинк, Zn	1.5949 мг	11 мг	14.5%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о гренки с сыром

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Гренки с сыром на 100 г — 295.2 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Гренки с сыром требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 295.2 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 13.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 144 г. Такая порция даст около 425.1 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 602.4 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Закуски» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Закуски»