Калорийность гречиха, зерно цельное необработанное. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта гречиха, зерно цельное необработанное. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10.8г

🫙Жиры3.2г

🌾Углеводы56г

🔥Калории296кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен гречиха, зерно цельное необработанное?

Продукт гречиха, зерно цельное необработанное богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 20%, Витамин В6, пиридоксин — 17%, Витамин РР, НЭ — 31%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте гречиха, зерно цельное необработанное, можно выделить: Калий, K — 13%, Кремний, Si — 400%, Магний, Mg — 64.5%, Фосфор, P — 41.8%, Железо, Fe — 46.1%, Кобальт, Co — 36%, Марганец, Mn — 88%, Медь, Cu — 66%, Молибден, Mo — 55%, Хром, Cr — 12%, Цинк, Zn — 23.1%
В продукте гречиха, зерно цельное необработанное содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта гречиха, зерно цельное необработанное принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт гречиха, зерно цельное необработанное благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт гречиха, зерно цельное необработанное идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «гречиха, зерно цельное необработанное».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	296 кКал	1684 кКал	17.6%
Белки	10.8 г	76 г	14.2%
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%
Углеводы	56 г	219 г	25.6%
Пищевые волокна	14 г	20 г	70%
Вода	14 г	2273 г	0.6%
Зола	2 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%
Витамин В1, тиамин	0.3 мг	1.5 мг	20%
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.34 мг	2 мг	17%
Витамин В9, фолаты	28 мкг	400 мкг	7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%
Витамин РР, НЭ	6.2 мг	20 мг	31%
Ниацин	3.9 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	325 мг	2500 мг	13%
Кальций, Ca	70 мг	1000 мг	7%
Кремний, Si	120 мг	30 мг	400%
Магний, Mg	258 мг	400 мг	64.5%
Натрий, Na	4 мг	1300 мг	0.3%
Сера, S	80 мг	1000 мг	8%
Фосфор, P	334 мг	800 мг	41.8%
Хлор, Cl	94 мг	2300 мг	4.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Бор, B	730 мкг	~
Ванадий, V	170 мкг	~
Железо, Fe	8.3 мг	18 мг	46.1%
Йод, I	5.1 мкг	150 мкг	3.4%
Кобальт, Co	3.6 мкг	10 мкг	36%
Марганец, Mn	1.76 мг	2 мг	88%
Медь, Cu	660 мкг	1000 мкг	66%
Молибден, Mo	38.5 мкг	70 мкг	55%
Стронций, Sr	304 мкг	~
Титан, Ti	90 мкг	~
Фтор, F	33 мкг	4000 мкг	0.8%
Хром, Cr	6 мкг	50 мкг	12%
Цинк, Zn	2.77 мг	12 мг	23.1%
Цирконий, Zr	26.2 мкг	~
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	54.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	1.24 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.91 г	~
Валин	0.62 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.42 г	~
Лейцин	0.69 г	~
Лизин	0.46 г	~
Метионин	0.23 г	~
Метионин + Цистеин	0.43 г	~
Треонин	0.38 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.46 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.76 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.57 г	~
Аспарагиновая кислота	1.16 г	~
Глицин	0.77 г	~
Глутаминовая кислота	1.64 г	~
Пролин	0.67 г	~
Серин	0.46 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.2 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
бета Ситостерол	60 мг	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.61 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.12 г	min 16.8 г	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.07 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.1 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%
18:2 Линолевая	1.05 г	~
18:3 Линоленовая	0.05 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.05 г	от 4.7 до 16.8 г	22.3%