Фарш из мяса оленя (лани): калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта фарш из мяса оленя (лани). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Фарш из мяса оленя (лани) содержит 157 ккал на 100 г. Белки — 21.8 г, жиры — 7.1 г, углеводы — 0 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен фарш из мяса оленя (лани)?
- Продукт фарш из мяса оленя (лани) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 45.6%, Витамин В2, рибофлавин — 22.1%, Витамин В4, холин — 16%, Витамин В5, пантотеновая — 13.8%, Витамин В6, пиридоксин — 27.3%, Витамин В12, кобаламин — 77.9%, Витамин РР, НЭ — 35.6%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фарш из мяса оленя (лани), можно выделить: Фосфор, P — 16.1%, Железо, Fe — 16.2%, Медь, Cu — 15.6%, Селен, Se — 18.2%, Цинк, Zn — 38.2%
- В продукте фарш из мяса оленя (лани) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фарш из мяса оленя (лани) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт фарш из мяса оленя (лани) содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «фарш из мяса оленя (лани)» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 157 кКал | 2000 кКал | 7.8% |
| Белки | 21.78 г | 50 г | 43.6% |
| Жиры | 7.13 г | 78 г | 9.1% |
| Вода | 71.15 г | ||
| Зола | 0.88 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.547 мг | 1.2 мг | 45.6% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.3 мг | 22.1% |
| Витамин В4, холин | 87.9 мг | 550 мг | 16% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.464 мг | 1.7 мг | 27.3% |
| Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.87 мкг | 2.4 мкг | 77.9% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% |
| Витамин РР, НЭ | 5.7 мг | 16 мг | 35.6% |
| Бетаин | 12.9 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 330 мг | 4700 мг | 7% |
| Кальций, Ca | 11 мг | 1300 мг | 0.8% |
| Магний, Mg | 21 мг | 420 мг | 5% |
| Натрий, Na | 75 мг | 2300 мг | 3.3% |
| Сера, S | 217.8 мг | ||
| Фосфор, P | 201 мг | 1250 мг | 16.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.92 мг | 18 мг | 16.2% |
| Марганец, Mn | 0.014 мг | 2.3 мг | 0.6% |
| Медь, Cu | 140 мкг | 900 мкг | 15.6% |
| Селен, Se | 10 мкг | 55 мкг | 18.2% |
| Цинк, Zn | 4.2 мг | 11 мг | 38.2% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.292 г | ||
| Валин | 1.05 г | ||
| Гистидин* | 0.646 г | ||
| Изолейцин | 0.929 г | ||
| Лейцин | 1.645 г | ||
| Лизин | 1.756 г | ||
| Метионин | 0.505 г | ||
| Треонин | 0.818 г | ||
| Триптофан | 0.192 г | ||
| Фенилаланин | 0.818 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.262 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.877 г | ||
| Гидроксипролин | 0.313 г | ||
| Глицин | 1.181 г | ||
| Глутаминовая кислота | 3.069 г | ||
| Пролин | 0.949 г | ||
| Серин | 0.747 г | ||
| Тирозин | 0.676 г | ||
| Цистеин | 0.202 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 80 мг | 300 мг | 26.7% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 3.361 г | 20 г | 16.8% |
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.215 г | ||
| 15:0 Пентадекановая | 0.088 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.326 г | ||
| 17:0 Маргариновая | 0.096 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 1.61 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.344 г | ||
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.107 г | ||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.024 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.197 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.394 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.225 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.104 г | ||
| 20:4 Арахидоновая | 0.064 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.289 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о фарш из мяса оленя (лани)
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Фарш из мяса оленя (лани) на 100 г — 157 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Фарш из мяса оленя (лани) можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 157 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 21.8 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 92 г. Такая порция даст около 144.4 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
