Чернослив со взбитыми сливками: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта чернослив со взбитыми сливками. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о чернослив со взбитыми сливками

Чернослив со взбитыми сливками содержит 281 ккал на 100 г. Белки — 2.3 г, жиры — 12.6 г, углеводы — 38 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокое содержание сахаров
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание простых сахаров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.3г

🫙Жиры12.6г

🌾Углеводы38г

🔥Калории281кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен чернослив со взбитыми сливками?

Продукт чернослив со взбитыми сливками богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 11.4%, Витамин В2, рибофлавин — 12.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 13.3%, Витамин РР, НЭ — 8.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте чернослив со взбитыми сливками, можно выделить: Калий, K — 11.7%, Магний, Mg — 15.2%, Железо, Fe — 43.9%
Также продукт чернослив со взбитыми сливками благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт чернослив со взбитыми сливками?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте чернослив со взбитыми сливками можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт чернослив со взбитыми сливками несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «чернослив со взбитыми сливками» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	281 кКал	2000 кКал	14.1%
Белки	2.3 г	50 г	4.6%
Жиры	12.6 г	78 г	16.2%
Углеводы	38 г	275 г	13.8%
Пищевые волокна	7.2 г	28 г	25.7%
Вода	36.3 г
Зола	1.4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	103 мкг	900 мкг	11.4%
Ретинол	0.09 мг
бета Каротин	0.08 мг
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.2 мг	5.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.3 мг	12.3%
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2 мг	15 мг	13.3%
Витамин РР, НЭ	1.4 мг	16 мг	8.8%
Ниацин	0.9 мг	16 мг	5.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	551 мг	4700 мг	11.7%
Кальций, Ca	79 мг	1300 мг	6.1%
Магний, Mg	64 мг	420 мг	15.2%
Натрий, Na	74 мг	2300 мг	3.2%
Фосфор, P	71 мг	1250 мг	5.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	7.9 мг	18 мг	43.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.4 г
Моно- и дисахариды (сахара)	37.6 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	46 мг	300 мг	15.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	7 г	20 г	35%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о чернослив со взбитыми сливками

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Чернослив со взбитыми сливками на 100 г — 281 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Чернослив со взбитыми сливками требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 281 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 7.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 37.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 7 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фрукты и ягоды»