РАЗБОР ДВИЖЕНИЯ

Упражнение «Гоблет-приседания»

Приседание с одной гантелью перед грудью. Переднее положение веса помогает удерживать равновесие и осваивать движение.

ГантелиНачальный уровень

Нажмите «Смотреть», чтобы увидеть последовательность фаз. Это схематичная иллюстрация — сверяйтесь с описанием техники.

РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ

Основная нагрузка

Передняя поверхность бедра Ягодицы

Также участвуют

Приводящие мышцы бедра · Мышцы кора

Иллюстрации: Bryl Lim / Workout Guide, на основе Everkinetic · CC BY-SA 4.0. Цветные учебные схемы WayOut созданы с OpenAI image_gen по исходным позам и описаниям техники. Показаны отдельные фазы и статические удержания. Источники изображений.

ШАГ ЗА ШАГОМ

Как выполнять

01
Исходное положение
Удерживайте гантель двумя руками близко к груди. Стопы поставьте устойчиво, носки слегка разверните.
02
Движение
На вдохе присядьте до доступной глубины. Колени следуют направлению носков, стопы целиком остаются на полу.
03
Возвращение и контроль
На выдохе вернитесь вверх, сохраняя гантель близко к телу и равномерную опору стопами.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Частые ошибки

Отводить гантель далеко от груди.
Проваливать колени внутрь и терять опору пятками.

ПОДСКАЗКА К ДВИЖЕНИЮ

Главное — контроль

Сначала найдите устойчивую стойку без веса, затем добавляйте гантель.

Перед первым подходом

Разомнитесь и попробуйте движение без дополнительного веса или с лёгкой нагрузкой. Подход заканчивается, когда техника начинает меняться. При острой или нарастающей боли остановитесь.