Подъем EZ-грифа

Техника выполнения подъема EZ-грифа выглядит следующим образом:

1. Снарядите EZ-гриф требуемым весом. Штангу требуется взять узким хватом снизу на ширине плеч. Руки слегка согнуты, локти должны быть прижаты к корпусу. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спину выпрямите, статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед.
2. Вдохните и на выдохе начните сгибать руки в локтевых суставах, поднимая EZ-штангу чуть ниже уровня высоты плеч. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и прожмите бицепс. На выдохе опустите снаряд вниз в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

Важно, выполняя подъем EZ-грифа, обращайте внимание:

• на протяжении всего движения держите локти близко к корпусу;
• на протяжении всего движения держите тело неподвижным - не нужно раскачиваться;
• не закидывайте штангу наверх;
• не поднимайте штангу слишком высоко, всегда держите несколько ниже уровня плеч;
• в нижней точке траектории не разгибайте до конца локти;
• упор ног делайте на пятки.