Яично-белковая диета (яйца, творог, омлет, пикша) считается одной из самых эффективных для похудения. Она основана на употреблении продуктов, богатых белком и минимальном количестве углеводов. Правильное питание на основе яично-белковой диеты позволяет уменьшить количество жира в организме, повысить тонус и улучшить общее здоровье.
Яично-белковая диета (яйца, творог, омлет, пикша) суть (основные правила)
Основными правилами яично-белковой диеты являются употребление большого количества белка и минимума углеводов. В течение дня рекомендуется употреблять 5-6 яиц и 500 г творога, а также небольшое количество овощей. Разрешается употреблять магермилк, жидкие яичные белки и пикшу (блюдо из яиц, приготовленное в специальной форме).
Яично-белковая диета (яйца, творог, омлет, пикша) разрешенные продукты
В яично-белковой диете разрешены следующие продукты:
- яйца (до 6 штук в день);
- творог (до 500 г в день);
- овощи (большинство видов, кроме картофеля, моркови и бобовых);
- жидкие яичные белки;
- магермилк;
- пикша.
Яично-белковая диета (яйца, творог, омлет, пикша) запрещенные продукты
В яично-белковой диете запрещены следующие продукты:
- сладости (шоколад, конфеты, мороженое и т.д.);
- выпечка (хлеб, булочки, торты и т.д.);
- мучные изделия (макароны, паста и т.д.);
- жирные продукты (мясо, колбасы, сыры и т.д.);
- алкоголь.
Яично-белковая диета (яйца, творог, омлет, пикша) меню на 14 дней
Примерное меню на 14 дней при яично-белковой диете:
День 1:
Завтрак- омлет из 2 яиц и 100 г творога;
- зеленый чай.
Обед:
- гречневая каша на воде (100 г);
- куриная грудка (100 г);
- свежие овощи (200 г).
Ужин:
- жаренные овощи (200 г);
- салат из зелени (100 г);
- жидкие яичные белки (2 шт).
День 2:
Завтрак:
- омлет из 2 яиц и 100 г творога;
- зеленый чай.
Обед:
- тушеная капуста с мясом (150 г);
- свежие овощи (200 г).
Ужин:
- жареные овощи (200 г);
- салат из зелени (100 г);
- жидкие яичные белки (2 шт).
День 3:
Завтрак:
- омлет из 2 яиц и 100 г творога;
- зеленый чай.
Обед:
- куриная грудка (100 г);
- свежие овощи (200 г).
Ужин:
- жареные овощи (200 г);
- салат из зелени (100 г);
- жидкие яичные белки (2 шт).
День 4:
Завтрак:
- омлет из 2 яиц и 100 г творога;
- зеленый чай.
Обед:
- рыба (100 г);
- свежие овощи (200 г).
Ужин:
- жареные овощи (200 г);
- салат из зелени (100 г);
- жидкие яичные белки (2 шт).
День 5:
Завтрак:
- омлет из 2 яиц и 100 г творога;
- зеленый чай.
Обед:
- гречневая каша на воде (100 г);
- куриная грудка (100 г);
- свежие овощи (200 г).
Ужин:
- жареные овощи (200 г);
- салат из зелени (100 г);
- жидкие яичные белки (2 шт).
День 6:
Завтрак:
- омлет из 2 яиц и 100 г творога;
- зеленый чай.
Обед:
- тушеная капуста с мясом (150 г);
- свежие овощи (200 г).
Ужин:
- жареные овощи (200 г);
- салат из зелени (100 г);
- жидкие яичные белки (2 шт).
День 7:
Завтрак:
- омлет из 2 яиц и 100 г творога;
- зеленый чай.
Обед:
- рыба (100 г);
- свежиеовощи (200 г).
Ужин:
- жареные овощи (200 г);
- салат из зелени (100 г);
- жидкие яичные белки (2 шт).
День 8:
Завтрак:
- омлет из 2 яиц и 100 г творога;
- зеленый чай.
Обед:
- куриная грудка (100 г);
- свежие овощи (200 г).
Ужин:
- жареные овощи (200 г);
- салат из зелени (100 г);
- жидкие яичные белки (2 шт).
День 9:
Завтрак:
- омлет из 2 яиц и 100 г творога;
- зеленый чай.
Обед:
- гречневая каша на воде (100 г);
- куриная грудка (100 г);
- свежие овощи (200 г).
Ужин:
- жареные овощи (200 г);
- салат из зелени (100 г);
- жидкие яичные белки (2 шт).
День 10:
Завтрак:
- омлет из 2 яиц и 100 г творога;
- зеленый чай.
Обед:
- тушеная капуста с мясом (150 г);
- свежие овощи (200 г).
Ужин:
- жареные овощи (200 г);
- салат из зелени (100 г);
- жидкие яичные белки (2 шт).
День 11:
Завтрак:
- омлет из 2 яиц и 100 г творога;
- зеленый чай.
Обед:
- рыба (100 г);
- свежие овощи (200 г).
Ужин:
- жареные овощи (200 г);
- салат из зелени (100 г);
- жидкие яичные белки (2 шт).
День 12:
Завтрак:
- омлет из 2 яиц и 100 г творога;
- зеленый чай.
Обед:
- куриная грудка (100 г);
- свежие овощи (200 г).
Ужин:
- жареные овощи (200 г);
- салат из зелени (100 г);
- жидкие яичные белки (2 шт).
День 13:
Завтрак:
- омлет из 2 яиц и 100 г творога;
- зеленый чай.
Обед:
- гречневая каша на воде (100 г);
- куриная грудка (100 г);
- свежие овощи (200 г).
Ужин:
- жареные овощи (200 г);
- салат из зелени (100 г);
- жидкие яичные белки (2 шт).
День 14:
Завтрак:
- омлет из 2 яиц и 100 г творога;
- зеленый чай.
Обед:
- тушеная капуста с мясом (150 г);
- свежие овощи (200 г).
Ужин:
- жареные овощи (200 г);
- салат из зелени (100 г);
- жидкие яичные белки (2 шт).
Важно следить за тем, чтобы питание было разнообразным и сбалансированным. В течение диеты можно выпить немного воды и зеленого чая, но не следует увлекаться другими напитками, особенно сахарсодержащими.
Результаты диеты
Яично-белковая диета является достаточно жесткой и дает быстрые результаты. Она способствует похудению, улучшению обмена веществ, уменьшению количества жира и улучшению тонуса мышц.
Также следует отметить, что диета содержит достаточное количество белка, который помогает сохранять мышечную массу. Однако, перед началом такой диеты стоит проконсультироваться с врачом, особенно, если есть проблемы с почками или печенью.
Диета может не подходить каждому человеку, и результаты могут быть разными. Она может быть эффективна только в комбинации с физическими упражнениями и здоровым образом жизни.
Диета для похудения
Яично-белковая диета может быть эффективной в похудении, но, как и любая диета, требует дисциплины и соблюдения правил. Кроме того, для достижения максимальных результатов необходимо сочетать ее с физической активностью.
Вывод
Яично-белковая диета является довольно жесткой и рекомендуется только для здоровых людей, которые хотят быстро похудеть. Она помогает уменьшить жир и улучшить тонус мышц, но не подходит для длительного применения. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
