Порядок выполнения силовых упражнений

Порядок выполнения силовых упражнений

Как правило, тренировка в тренажерном зале состоит из силовых упражнений, которые в свою очередь делятся на базовые и изолирующие. Так вот, в большинстве случаев, правильная последовательность выполнения упражнений на тренировке определяется таким образом: вначале выполняются самые сложные базовые упражнения, которые одновременно задействуют большое количество мышечных групп, а в конце изолированные. То есть, от тяжелых многосуставных до легких односуставных.

К примеру, в день тренировки ног порядок выполнения упражнений будет выглядеть примерно таким образом:

• приседания со штангой;
• мертвая тяга;
• разгибания ног;
• сгибания ног;
• подъем на носки.

Как я уже упоминал выше, порядок выполнения силовых упражнений в тренажерном зале от тяжелых базовых до легких изолирующих является самым распространенным и эффективным для большинства атлетов.

Тем не менее, профессиональные культуристы иногда используют обратный порядок выполнения упражнений. Например, сначала делают сгибания ног, а затем приседания. Этот так называемый принцип предварительного утомления, который является исключением из общепринятого порядка выполнения упражнений и применяется только опытными атлетами и не на постоянной основе.

Выводы

За исключением метода предварительного утомления мышц, классическая последовательность выполнения упражнений в тренажерном зале, независимо от ваших целей и программы тренировок, основывается на простом правиле — от сложных к легким. То есть, в начале тренировки ставим тяжелые базовые упражнения, а в конце изолирующие. Это позволит вам провести тренировку максимально интенсивно и результативно.