Сколько упражнений делать на одну группу мышц?
Сколько упражнений делать на группу мышц? Я пытался тренироваться и делал много разных упражнений. Я делаю много кардио, но я не вижу никаких результатов. Я не уверен, что я делаю неправильно.
Количество упражнений на группу мышц не является фиксированным числом. Это будет зависеть от ваших целей, опыта тренировок и времени, которое у вас есть на тренировку.
Общее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны делать около 3-5 подходов для каждой группы мышц.
Этот ответ посвящен количеству упражнений для каждой группы мышц. Есть много факторов, которые определяют количество упражнений, которые человек должен делать для данной группы мышц. Индивидуальные цели, доступное время и история травм — все это факторы, которые влияют на то, сколько упражнений они могут выполнять для данной группы мышц.
Количество упражнений, которые человек должен выполнять для данной группы мышц, будет зависеть от его целей. Если кто-то хочет увеличить свою силу и размер, ему нужно будет выполнять больше сложных упражнений и меньше изолирующих упражнений, чем если бы они просто пытались похудеть.
Количество доступного времени также определяет, сколько упражнений человек должен выполнять в день, потому что в сутках не так много часов, и каждое упражнение требует некоторого времени. Чем больше у человека опыта тяжелой атлетики, тем больше вероятность того, что он сможет выполнить больше подходов за меньшее время, чем тот, кто новичок или все еще изучает правильную технику в разных упражнениях. Наконец, история травм повлияет на то, сколько
Как правило, рекомендуется делать один подход из 12-15 повторений на каждую группу мышц.
Некоторые группы мышц тренировать труднее, чем другие, и они требуют большего количества повторений. Например, бицепсы требуют больше усилий, чем трицепсы, потому что они меньше и меньше мышечной ткани для работы.