техника выполнения упражнений

Отжимания - это отличное упражнение для развития верхней части тела, и они активируют несколько групп мышц. Вот общая информация о том, какие мышцы задействованы, а также о синергистах и антагонистах.

**Целевые мышцы:**
1. **Грудные мышцы (грудные мускулы):** Основные целевые мышцы, которые развиваются при отжиманиях.
2. **Трицепсы:** Они также играют важную роль, особенно при возвращении в исходное положение.

**Синергисты (помогающие мышцы):**
1. **Дельтовидные мышцы (плечи):** Они активируются, чтобы помочь в стабилизации и выполнении движения.
2. **Мышцы верхней части спины (например, латиссимус дорси):** Используются для стабилизации и поддержки верхней части тела.
3. **Мышцы верхней части рук (бицепсы):** Хотя их вклад не так велик, как у трицепсов, бицепсы также активируются.

**Антагонисты (противодействующие мышцы):**
1. **Мышцы верхней части спины (трапеции, ромбовидные мышцы):** Эти мышцы противостоят работе грудных мышц.
2. **Бицепсы:** Во время отжиманий они противостоят трицепсам.

**Техника выполнения отжиманий:**
1. **Стартовая позиция:** Лежа лицом вниз, руки располагаются на уровне плеч с открытыми ладонями внизу.
2. **Опускание:** Сгибайте локти, опуская тело вниз, пока грудь не касается пола или почти не касается.
3. **Поднятие:** Выжимайтесь вверх, выпрямляя руки.

**Советы:**
- Сохраняйте тело в прямой линии от головы до пят.
- Смотрите вперед, чтобы поддерживать нейтральную позицию шеи и спины.
- Дышите равномерно, вдыхая внизу, выдыхая вверху.

Помните, что правильная техника и прогрессивная нагрузка важны для избежания травм и максимизации результатов. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или физическим состоянием, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом.