Жир бараний сырой, Австралия: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта жир бараний сырой, австралия. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о жир бараний сырой, австралия

Жир бараний сырой, Австралия содержит 648 ккал на 100 г. Белки — 6.3 г, жиры — 68.9 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
высокое содержание жиров
высокое содержание насыщенных жирных кислот
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.3г

🫙Жиры68.9г

🌾Углеводы0г

🔥Калории648кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен жир бараний сырой, австралия?

Продукт жир бараний сырой, австралия богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 8.2%, Витамин В12, кобаламин — 44.2%, Витамин РР, НЭ — 11%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте жир бараний сырой, австралия, можно выделить: Селен, Se — 7.3%, Цинк, Zn — 9.6%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта жир бараний сырой, австралия принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

⚠️ Чем вреден продукт жир бараний сырой, австралия?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте жир бараний сырой, австралия можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание насыщенных жирных кислот
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта жир бараний сырой, австралия или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «жир бараний сырой, австралия» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	648 кКал	2000 кКал	32.4%
Белки	6.27 г	50 г	12.5%
Жиры	68.87 г	78 г	88.3%
Вода	25.08 г
Зола	0.35 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.2 мг	4.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.3 мг	8.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	1.7 мг	6.5%
Витамин В12, кобаламин	1.06 мкг	2.4 мкг	44.2%
Витамин РР, НЭ	1.753 мг	16 мг	11%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	112 мг	4700 мг	2.4%
Кальций, Ca	19 мг	1300 мг	1.5%
Магний, Mg	7 мг	420 мг	1.7%
Натрий, Na	33 мг	2300 мг	1.4%
Сера, S	62.7 мг
Фосфор, P	71 мг	1250 мг	5.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.63 мг	18 мг	3.5%
Медь, Cu	46 мкг	900 мкг	5.1%
Селен, Se	4 мкг	55 мкг	7.3%
Цинк, Zn	1.06 мг	11 мг	9.6%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.372 г
Валин	0.338 г
Гистидин*	0.199 г
Изолейцин	0.303 г
Лейцин	0.487 г
Лизин	0.553 г
Метионин	0.16 г
Треонин	0.268 г
Триптофан	0.073 г
Фенилаланин	0.255 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.377 г
Аспарагиновая кислота	0.551 г
Глицин	0.306 г
Глутаминовая кислота	0.909 г
Пролин	0.263 г
Серин	0.233 г
Тирозин	0.211 г
Цистеин	0.075 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	77 мг	300 мг	25.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	35.353 г	20 г	176.8%
10:0 Каприновая	0.142 г
12:0 Лауриновая	0.241 г
14:0 Миристиновая	2.942 г
15:0 Пентадекановая	0.47 г
16:0 Пальмитиновая	16.2 г
17:0 Маргариновая	1.138 г
18:0 Стеариновая	14.089 г
20:0 Арахиновая	0.131 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	27.975 г
14:1 Миристолеиновая	0.12 г
16:1 Пальмитолеиновая	1.334 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	25.771 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.246 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.844 г
18:2 Линолевая	1.652 г
18:3 Линоленовая	0.798 г
20:4 Арахидоновая	0.263 г
Омега-3 жирные кислоты	0.798 г
Омега-6 жирные кислоты	1.915 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о жир бараний сырой, австралия

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Жир бараний сырой, Австралия на 100 г — 648 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Жир бараний сырой, Австралия сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 648 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 35.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Баранина и дичь»