Зеленый боул с угрем и рисом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта зеленый боул с угрем и рисом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Зеленый боул с угрем и рисом содержит 685.7 ккал на 100 г. Белки — 23.3 г, жиры — 43.7 г, углеводы — 54.3 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание жиров
- высокое содержание простых сахаров
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| салатный микс | 18.5 | 1.48 | 0.37 | 3.7 | 74 |
| томаты черри | 5.55 | 0.33 | 0.07 | 1.29 | 37 |
| огурцы | 5.55 | 0.3 | 0.07 | 1 | 37 |
| кукуруза | 31.08 | 1.11 | 0.41 | 6.84 | 37 |
| сельдерей (стебель) | 2.6 | 0.13 | 0.04 | 0.58 | 18.5 |
| бобы эдамаме | 21.65 | 2.04 | 0.81 | 2.05 | 18.5 |
| салат романо | 3.15 | 0.28 | 0.04 | 0.69 | 18.5 |
| салат айсберг | 2.6 | 0.19 | 0.04 | 0.58 | 18.5 |
| руккола | 4.62 | 0.46 | 0.12 | 0.74 | 18.5 |
| шпинат | 4.26 | 0.54 | 0.05 | 0.65 | 18.5 |
| рис | 48.84 | 1.07 | 0.11 | 10.51 | 37 |
| вода питьевая | 0 | 0 | 0 | 0 | 18 |
| подсолнечное масло | 163.55 | 0 | 18.48 | 0 | 18.5 |
| соль | 0 | 0 | 0 | 0 | 3 |
| филе угря | 184.22 | 13.91 | 13.79 | 0 | 74 |
| соевый соус | 9.25 | 1.41 | 0.07 | 0.69 | 18.5 |
| сахар | 37 | 0 | 0 | 9.25 | 9.25 |
| кукурузный сироп | 25 | 0 | 0 | 6.75 | 9.25 |
| кукурузный крахмал | 33.3 | 0 | 0 | 8 | 9.25 |
| оливковое масло | 82.2 | 0 | 9.25 | 0 | 9.25 |
| лаймовое пюре | 2.78 | 0.07 | 0.01 | 0.95 | 9.25 |
✅ Чем полезен зеленый боул с угрем и рисом?
- Также продукт зеленый боул с угрем и рисом полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт зеленый боул с угрем и рисом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте зеленый боул с угрем и рисом можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «зеленый боул с угрем и рисом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 685.7 кКал | 2000 кКал | 34.3% |
| Белки | 23.32 г | 50 г | 46.6% |
| Жиры | 43.73 г | 78 г | 56.1% |
| Углеводы | 54.27 г | 275 г | 19.7% |
| Насыщеные жирные кислоты | 6.35 г | 20 г | 31.8% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.55 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 18.34 | ||
| Пищевые волокна | 5.47 г | 28 г | 19.5% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.59 | ||
| Холестерин | 169.54 мг | 300 мг | 56.5% |
| Натрий, Na | 2360.81 мг | 2300 мг | 102.6% |
| Кальций, Ca | 147.6 мг | 1300 мг | 11.4% |
| Железо, Fe | 3.74 мг | 18 мг | 20.8% |
| Калий, K | 1036.34 мг | 4700 мг | 22% |
| Витамин А, РЭ | 565.03 мкг | 900 мкг | 62.8% |
| Витамин D, кальциферол | 4.14 мкг | 20 мкг | 20.7% |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.04 мг | 90 мг | 38.9% |
| Цинк, Zn | 1.51 мг | 11 мг | 13.7% |
| Магний, Mg | 119.31 мг | 420 мг | 28.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.37 мг | 1.2 мг | 30.8% |
| Витамин В9, фолаты | 214.3 мкг | 400 мкг | 53.6% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.33 мкг | 2.4 мкг | 55.4% |
| Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% |
| Фосфор, P | 414.5 мг | 1250 мг | 33.2% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о зеленый боул с угрем и рисом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Зеленый боул с угрем и рисом на 100 г — 685.7 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Зеленый боул с угрем и рисом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 685.7 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 23.3 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «филе угря» — около 184.2 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 86 г. Такая порция даст около 589.7 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 5.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 2360.8 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 23.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
