Запеченные роллы (половина порции): калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта запеченные роллы (половина порции). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Запеченные роллы (половина порции) содержит 599 ккал на 100 г. Белки — 19.6 г, жиры — 32.7 г, углеводы — 57 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 3 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис для суши (приготовленный) | 196.5 | 3.42 | 0.45 | 43.41 | 150 |
| Лосось (приготовленный) | 104 | 10.2 | 6.7 | 0 | 50 |
| Сливочный сыр | 86 | 1.5 | 8.75 | 1 | 25 |
| Икра Тобико (масаго) | 13.3 | 1.68 | 0.68 | 0.44 | 10 |
| Соус Унаги | 39 | 0.6 | 0 | 9 | 15 |
| Майонез (для шапки роллов) | 134 | 0.48 | 14.9 | 0.58 | 20 |
| Кунжут (посыпка) | 14.28 | 0.45 | 1.2 | 0.59 | 2.5 |
| Васаби | 2.5 | 0 | 0 | 0.5 | 5 |
| Маринованный имбирь | 1 | 0 | 0 | 0.2 | 10 |
| Нори | 8.75 | 1.25 | 0 | 1.25 | 2.5 |
✅ Чем полезен запеченные роллы (половина порции)?
- Также продукт запеченные роллы (половина порции) благотворно влияет на сердечный ритм
⚠️ Чем вреден продукт запеченные роллы (половина порции)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте запеченные роллы (половина порции) можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «запеченные роллы (половина порции)» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 599 | 2000 кКал | 29.9% |
| Белки | 19.58 | 50 г | 39.2% |
| Жиры | 32.68 | 78 г | 41.9% |
| Углеводы | 56.97 | 275 г | 20.7% |
| Насыщеные жирные кислоты | 9.52 | 20 г | 47.6% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.87 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.15 | ||
| Пищевые волокна | 1.65 | 28 г | 5.9% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.73 | ||
| Холестерин | 99.1 | 300 мг | 33% |
| Натрий, Na | 669.78 | 2300 мг | 29.1% |
| Кальций, Ca | 72.3 | 1300 мг | 5.6% |
| Железо, Fe | 1.31 | 18 мг | 7.3% |
| Калий, K | 300.4 | 4700 мг | 6.4% |
| Витамин А, РЭ | 42.5 | 900 мкг | 4.7% |
| Витамин D, кальциферол | 8 | 20 мкг | 40% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0 | ||
| Цинк, Zn | 0.92 | 11 мг | 8.4% |
| Магний, Mg | 48.8 | 420 мг | 11.6% |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 | 1.2 мг | 15.8% |
| Витамин В9, фолаты | 38.1 | 400 мкг | 9.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.91 | 2.4 мкг | 79.6% |
| Йод, I | 5 | 150 мкг | 3.3% |
| Фосфор, P | 0 |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о запеченные роллы (половина порции)
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Запеченные роллы (половина порции) на 100 г — 599 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Запеченные роллы (половина порции) сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 599 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 19.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Рис для суши (приготовленный)» — около 196.5 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 102 г. Такая порция даст около 611 ккал.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 669.8 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 9.5 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 3 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
