Яблоко, хлеб белый, рассольник, сметана 20%: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта яблоко, хлеб белый, рассольник, сметана 20%. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о яблоко, хлеб белый, рассольник, сметана 20%

Яблоко, хлеб белый, рассольник, сметана 20% содержит 505 ккал на 100 г. Белки — 13.6 г, жиры — 13.1 г, углеводы — 87.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
много натрия
высокое содержание простых сахаров
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13.6г

🫙Жиры13.1г

🌾Углеводы87.3г

🔥Калории505кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Яблоко	193.32	0.93	0.67	51.52	371
Хлеб белый	100.8	3.24	0.4	20.36	40
Рассольник	180	9	9	15	300
Сметана 20%	30.5	0.45	3	0.45	15

✅ Чем полезен яблоко, хлеб белый, рассольник, сметана 20%?

Также продукт яблоко, хлеб белый, рассольник, сметана 20% благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт яблоко, хлеб белый, рассольник, сметана 20%?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте яблоко, хлеб белый, рассольник, сметана 20% можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта яблоко, хлеб белый, рассольник, сметана 20% или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «яблоко, хлеб белый, рассольник, сметана 20%» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	505	2000 кКал	25.3%
Белки	13.62	50 г	27.2%
Жиры	13.07	78 г	16.8%
Углеводы	87.33	275 г	31.8%
Насыщеные жирные кислоты	5.36	20 г	26.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.01
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.21
Пищевые волокна	11.25	28 г	40.2%
Моно- и дисахариды (сахара)	42.75
Холестерин	36.9	300 мг	12.3%
Натрий, Na	1192.21	2300 мг	51.8%
Кальций, Ca	108.56	1300 мг	8.4%
Железо, Fe	1.68	18 мг	9.3%
Калий, K	754.41	4700 мг	16.1%
Витамин А, РЭ	173.13	900 мкг	19.2%
Витамин D, кальциферол	0
Витамин C, аскорбиновая	18.72	90 мг	20.8%
Цинк, Zn	1.17	11 мг	10.6%
Магний, Mg	52.63	420 мг	12.5%
Витамин В1, тиамин	0.27	1.2 мг	22.5%
Витамин В9, фолаты	59.43	400 мкг	14.9%
Витамин В12, кобаламин	0.31	2.4 мкг	12.9%
Йод, I	12.34	150 мкг	8.2%
Фосфор, P	182.22	1250 мг	14.6%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о яблоко, хлеб белый, рассольник, сметана 20%

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Яблоко, хлеб белый, рассольник, сметана 20% на 100 г — 505 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Яблоко, хлеб белый, рассольник, сметана 20% сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 505 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 13.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Яблоко» — около 193.3 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 147 г. Такая порция даст около 742.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 11.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1192.2 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 42.8 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»