Свинина с рисом и овощами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта свинина с рисом и овощами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о свинина с рисом и овощами

Свинина с рисом и овощами содержит 627.4 ккал на 100 г. Белки — 43.2 г, жиры — 29.8 г, углеводы — 44.8 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки43.2г

🫙Жиры29.8г

🌾Углеводы44.8г

🔥Калории627.4кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Рис	157.2	3.24	0.36	33.12	120
Свинина	393	37.05	26.55	0	150
Болгарский перец (зеленый)	10	0.45	0.1	2.35	50
Морковь	12.3	0.28	0.06	2.88	30
Кунжут	28.55	0.9	2.45	1.21	5
Помидор	14.4	0.72	0.16	3.04	80
Огурец	12	0.56	0.08	2.16	80

✅ Чем полезен свинина с рисом и овощами?

Также продукт свинина с рисом и овощами содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт свинина с рисом и овощами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте свинина с рисом и овощами можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт свинина с рисом и овощами несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «свинина с рисом и овощами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	627.4	2000 кКал	31.4%
Белки	43.2	50 г	86.4%
Жиры	29.76	78 г	38.2%
Углеводы	44.76	275 г	16.3%
Насыщеные жирные кислоты	9.93	20 г	49.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.43
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.77
Пищевые волокна	4.69	28 г	16.8%
Моно- и дисахариды (сахара)	5.72
Холестерин	129	300 мг	43%
Натрий, Na	107.35	2300 мг	4.7%
Кальций, Ca	100.2	1300 мг	7.7%
Железо, Fe	3.05	18 мг	16.9%
Калий, K	1007.9	4700 мг	21.4%
Витамин А, РЭ	322.6	900 мкг	35.8%
Витамин D, кальциферол	0.6	20 мкг	3%
Витамин C, аскорбиновая	54.94	90 мг	61%
Цинк, Zn	5.06	11 мг	46%
Магний, Mg	91.95	420 мг	21.9%
Витамин В1, тиамин	1.42	1.2 мг	118.3%
Витамин В9, фолаты	31.51	400 мкг	7.9%
Витамин В12, кобаламин	1.14	2.4 мкг	47.5%
Йод, I	2.09	150 мкг	1.4%
Фосфор, P	537.6	1250 мг	43%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о свинина с рисом и овощами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Свинина с рисом и овощами на 100 г — 627.4 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Свинина с рисом и овощами сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 627.4 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 43.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Свинина» — около 393 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 46 г. Такая порция даст около 288.6 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 9.9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»