Суши и поке: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта суши и поке. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Суши и поке содержит 797 ккал на 100 г. Белки — 59.1 г, жиры — 19.7 г, углеводы — 93.2 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис | 390 | 7.5 | 1 | 87 | 300 |
| Тунец (сашими) | 78 | 16.5 | 0.6 | 0 | 60 |
| Лосось (сашими) | 124.8 | 12.78 | 8.16 | 0 | 60 |
| Кальмар (сашими) | 28.5 | 4.86 | 0.45 | 0.9 | 30 |
| Креветки | 25.5 | 5.4 | 0.45 | 0.3 | 30 |
| Угорь | 72 | 4.5 | 5.1 | 1.8 | 30 |
| Яйцо (яичный омлет) | 46.5 | 3.6 | 3.3 | 0.3 | 30 |
| Икра Тобико (масаго) | 24 | 3.6 | 0.6 | 1.2 | 20 |
| Свежий огурец | 7.5 | 0.35 | 0.05 | 1.65 | 50 |
✅ Чем полезен суши и поке?
- Также продукт суши и поке содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт суши и поке?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте суши и поке можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «суши и поке» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 797 | 2000 кКал | 39.9% |
| Белки | 59.09 | 50 г | 118.2% |
| Жиры | 19.71 | 78 г | 25.3% |
| Углеводы | 93.15 | 275 г | 33.9% |
| Насыщеные жирные кислоты | 3.96 | 20 г | 19.8% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.23 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.07 | ||
| Пищевые волокна | 1.95 | 28 г | 7% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 | ||
| Холестерин | 335.7 | 300 мг | 111.9% |
| Натрий, Na | 421.1 | 2300 мг | 18.3% |
| Кальций, Ca | 74.7 | 1300 мг | 5.7% |
| Железо, Fe | 3.54 | 18 мг | 19.7% |
| Калий, K | 829 | 4700 мг | 17.6% |
| Витамин А, РЭ | 246.3 | 900 мкг | 27.4% |
| Витамин D, кальциферол | 11.67 | 20 мкг | 58.4% |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 | 90 мг | 2.7% |
| Цинк, Zn | 2.57 | 11 мг | 23.4% |
| Магний, Mg | 102.4 | 420 мг | 24.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.27 | 1.2 мг | 22.5% |
| Витамин В9, фолаты | 36.2 | 400 мкг | 9.1% |
| Витамин В12, кобаламин | 5.42 | 2.4 мкг | 225.8% |
| Йод, I | 9.3 | 150 мкг | 6.2% |
| Фосфор, P | 613.5 | 1250 мг | 49.1% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о суши и поке
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Суши и поке на 100 г — 797 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Суши и поке сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 797 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 59.1 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Рис» — около 390 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 34 г. Такая порция даст около 271 ккал.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Можно ли пересчитать под свою порцию?
Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
