Соевая спаржа по-корейски: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта соевая спаржа по-корейски. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о соевая спаржа по-корейски

Соевая спаржа по-корейски содержит 42 ккал на 100 г. Белки — 4.4 г, жиры — 0.9 г, углеводы — 4 г.

Основной вклад в калорийность дают белки и углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки4.4г

🫙Жиры0.9г

🌾Углеводы4г

🔥Калории42кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Соевая спаржа восстановленная (соевые бобы, вода, соль, сахар, соевый соус (вода, соя, сахар, соль, консервант сорбат калия), масло подсолнечное, соль, чеснок маринованный (чеснок свежий, вода, соль, сахар, регулятор кислотности уксусная кислота), паприка, регулятор кислотности уксусная кислота, смесь пряностей, консерванты: бензоат натрия, сорбат калия)	42.22	4.44	0.89	3.96	80

✅ Чем полезен соевая спаржа по-корейски?

Также продукт соевая спаржа по-корейски содержит много белка и обладает низкой калорийностью

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт соевая спаржа по-корейски идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «соевая спаржа по-корейски» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	42	2000 кКал	2.1%
Белки	4.44	50 г	8.9%
Жиры	0.89	78 г	1.1%
Углеводы	3.96	275 г	1.4%
Насыщеные жирные кислоты	0.09	20 г	0.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.35
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.26
Пищевые волокна	0.54	28 г	1.9%
Моно- и дисахариды (сахара)	0.22
Холестерин	0
Натрий, Na	88.89	2300 мг	3.9%
Кальций, Ca	8.89	1300 мг	0.7%
Железо, Fe	0.22	18 мг	1.2%
Калий, K	66.66	4700 мг	1.4%
Витамин А, РЭ	0.45	900 мкг	0.1%
Витамин D, кальциферол	0
Витамин C, аскорбиновая	0.89	90 мг	1%
Цинк, Zn	0.09	11 мг	0.8%
Магний, Mg	15	420 мг	3.6%
Витамин В1, тиамин	0.05	1.2 мг	4.2%
Витамин В9, фолаты	10	400 мкг	2.5%
Витамин В12, кобаламин	0.1	2.4 мкг	4.2%
Йод, I	1	150 мкг	0.7%
Фосфор, P	50	1250 мг	4%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о соевая спаржа по-корейски

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Соевая спаржа по-корейски на 100 г — 42 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Соевая спаржа по-корейски обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 42 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Соевая спаржа восстановленная (соевые бобы, вода, соль, сахар, соевый соус (вода, соя, сахар, соль, консервант сорбат калия), масло подсолнечное, соль, чеснок маринованный (чеснок свежий, вода, соль, сахар, регулятор кислотности уксусная кислота), паприка, регулятор кислотности уксусная кислота, смесь пряностей, консерванты: бензоат натрия, сорбат калия)» — около 42.2 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»