- Главная
- Калорийность продуктов
- Фрукты и ягоды
- Смородина черная, европейская
Калорийность смородина черная, европейская. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен смородина черная, европейская?
Продукт Смородина черная, европейская богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 8% и Витамин C, аскорбиновая - 201.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Смородина черная, европейская можно выделить: Калий, K - 12.9%, Железо, Fe - 8.6%, Марганец, Mn - 12.8% и Медь, Cu - 8.6%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Смородина черная, европейская принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Чем вреден продукт смородина черная, европейская?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте смородина черная, европейская можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Смородина черная, европейская идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Смородина черная, европейская".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 63 кКал | 1684 кКал | 3.7% |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% |
| Жиры | 0.41 г | 56 г | 0.7% |
| Углеводы | 15.38 г | 219 г | 7% |
| Вода | 81.96 г | 2273 г | 3.6% |
| Зола | 0.86 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 181 мг | 90 мг | 201.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% |
| Витамин РР, НЭ | 0.3 мг | 20 мг | 1.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 322 мг | 2500 мг | 12.9% |
| Кальций, Ca | 55 мг | 1000 мг | 5.5% |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% |
| Натрий, Na | 2 мг | 1300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 14 мг | 1000 мг | 1.4% |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% |
| Марганец, Mn | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% |
| Медь, Cu | 86 мкг | 1000 мкг | 8.6% |
| Цинк, Zn | 0.27 мг | 12 мг | 2.3% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.001 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% |
| 18:2 Линолевая | 0.107 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.072 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
