Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками, кукурузой и греческим йогуртом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат из пекинской капусты с крабовыми палочками, кукурузой и греческим йогуртом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками, кукурузой и греческим йогуртом содержит 278 ккал на 100 г. Белки — 18 г, жиры — 6.2 г, углеводы — 41.2 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- много натрия
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Пекинская капуста | 24 | 2 | 0.3 | 4.6 | 150 |
| Крабовые палочки | 94 | 7 | 2 | 11 | 50 |
| Консервированная кукуруза | 86 | 3.2 | 1.3 | 18 | 80 |
| Огурец свежий | 15 | 0.7 | 0.1 | 3.6 | 50 |
| Греческий йогурт | 59 | 5.1 | 2.5 | 4 | 50 |
✅ Чем полезен салат из пекинской капусты с крабовыми палочками, кукурузой и греческим йогуртом?
- Также продукт салат из пекинской капусты с крабовыми палочками, кукурузой и греческим йогуртом содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт салат из пекинской капусты с крабовыми палочками, кукурузой и греческим йогуртом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат из пекинской капусты с крабовыми палочками, кукурузой и греческим йогуртом можно выделить:
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «салат из пекинской капусты с крабовыми палочками, кукурузой и греческим йогуртом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 278 | 2000 кКал | 13.9% |
| Белки | 18 | 50 г | 36% |
| Жиры | 6.2 | 78 г | 7.9% |
| Углеводы | 41.2 | 275 г | 15% |
| Насыщеные жирные кислоты | 1.8 | 20 г | 9% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.8 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.1 | ||
| Пищевые волокна | 4.7 | 28 г | 16.8% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 | ||
| Холестерин | 7 | 300 мг | 2.3% |
| Натрий, Na | 777 | 2300 мг | 33.8% |
| Кальций, Ca | 118 | 1300 мг | 9.1% |
| Железо, Fe | 1.01 | 18 мг | 5.6% |
| Калий, K | 705 | 4700 мг | 15% |
| Витамин А, РЭ | 56 | 900 мкг | 6.2% |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 | 20 мкг | 0.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 62 | 90 мг | 68.9% |
| Цинк, Zn | 1.19 | 11 мг | 10.8% |
| Магний, Mg | 73 | 420 мг | 17.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 | 1.2 мг | 16.7% |
| Витамин В9, фолаты | 127 | 400 мкг | 31.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 | 2.4 мкг | 4.2% |
| Йод, I | 2 | 150 мкг | 1.3% |
| Фосфор, P | 75 | 1250 мг | 6% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат из пекинской капусты с крабовыми палочками, кукурузой и греческим йогуртом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками, кукурузой и греческим йогуртом на 100 г — 278 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками, кукурузой и греческим йогуртом требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 278 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 18 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Крабовые палочки» — около 94 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 111 г. Такая порция даст около 308.6 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 4.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 777 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 13.8 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
