Салат из фасоли, кукурузы, курицы, сыра и маринованного огурца с греческим йогуртом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта салат из фасоли, кукурузы, курицы, сыра и маринованного огурца с греческим йогуртом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Салат из фасоли, кукурузы, курицы, сыра и маринованного огурца с греческим йогуртом содержит 231 ккал на 100 г. Белки — 14.5 г, жиры — 9.2 г, углеводы — 21.9 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- много натрия
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Фасоль консервированная | 56 | 3.45 | 0.25 | 10.35 | 50 |
| Кукуруза консервированная | 47 | 1.45 | 0.9 | 9.4 | 50 |
| Йогурт греческий | 18 | 2 | 0.2 | 0.8 | 20 |
| Сыр | 105 | 7.5 | 7.8 | 0.3 | 30 |
| Огурец маринованный | 5 | 0.1 | 0 | 1 | 50 |
✅ Чем полезен салат из фасоли, кукурузы, курицы, сыра и маринованного огурца с греческим йогуртом?
- Также продукт салат из фасоли, кукурузы, курицы, сыра и маринованного огурца с греческим йогуртом содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт салат из фасоли, кукурузы, курицы, сыра и маринованного огурца с греческим йогуртом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат из фасоли, кукурузы, курицы, сыра и маринованного огурца с греческим йогуртом можно выделить:
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «салат из фасоли, кукурузы, курицы, сыра и маринованного огурца с греческим йогуртом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 231 | 2000 кКал | 11.6% |
| Белки | 14.5 | 50 г | 29% |
| Жиры | 9.15 | 78 г | 11.7% |
| Углеводы | 21.85 | 275 г | 7.9% |
| Насыщеные жирные кислоты | 5.02 | 20 г | 25.1% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.83 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.51 | ||
| Пищевые волокна | 5.4 | 28 г | 19.3% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.84 | ||
| Холестерин | 28 | 300 мг | 9.3% |
| Натрий, Na | 881.5 | 2300 мг | 38.3% |
| Кальций, Ca | 290.5 | 1300 мг | 22.3% |
| Железо, Fe | 1.42 | 18 мг | 7.9% |
| Калий, K | 382.5 | 4700 мг | 8.1% |
| Витамин А, РЭ | 103 | 900 мкг | 11.4% |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 | 20 мкг | 0.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 | 90 мг | 3.8% |
| Цинк, Zn | 1.63 | 11 мг | 14.8% |
| Магний, Mg | 54.7 | 420 мг | 13% |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 | 1.2 мг | 10% |
| Витамин В9, фолаты | 87.9 | 400 мкг | 22% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 | 2.4 мкг | 15.4% |
| Йод, I | 1.95 | 150 мкг | 1.3% |
| Фосфор, P | 0 |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о салат из фасоли, кукурузы, курицы, сыра и маринованного огурца с греческим йогуртом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Салат из фасоли, кукурузы, курицы, сыра и маринованного огурца с греческим йогуртом на 100 г — 231 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Салат из фасоли, кукурузы, курицы, сыра и маринованного огурца с греческим йогуртом требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 231 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 14.5 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Сыр» — около 105 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 138 г. Такая порция даст около 318.8 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 5.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 881.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 5 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
