Салат Цезарь с копченым сулугуни: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат цезарь с копченым сулугуни. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат цезарь с копченым сулугуни

Салат Цезарь с копченым сулугуни содержит 529.6 ккал на 100 г. Белки — 38.6 г, жиры — 30.7 г, углеводы — 27.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 6 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки38.6г

🫙Жиры30.7г

🌾Углеводы27.9г

🔥Калории529.6кКал

Оценка полезности6 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Салат ромэн	17	1.2	0.3	3.3	100
Куриное филе	112	25.04	1.34	0	80
Сухарики пшеничные	116.1	3.9	1.5	21.9	30
Сыр сулугуни копченый	96.9	7.41	7.5	0	30
Помидоры черри	3.6	0.18	0.04	0.77	20
Соус Цезарь	184	0.92	20	1.88	40

✅ Чем полезен салат цезарь с копченым сулугуни?

Также продукт салат цезарь с копченым сулугуни содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт салат цезарь с копченым сулугуни?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат цезарь с копченым сулугуни можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта салат цезарь с копченым сулугуни или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «салат цезарь с копченым сулугуни» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	529.6	2000 кКал	26.5%
Белки	38.65	50 г	77.3%
Жиры	30.68	78 г	39.3%
Углеводы	27.85	275 г	10.1%
Насыщеные жирные кислоты	8.43	20 г	42.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.95
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.6
Пищевые волокна	3.84	28 г	13.7%
Моно- и дисахариды (сахара)	3.12
Холестерин	119	300 мг	39.7%
Натрий, Na	914	2300 мг	39.7%
Кальций, Ca	292	1300 мг	22.5%
Железо, Fe	2.29	18 мг	12.7%
Калий, K	708.4	4700 мг	15.1%
Витамин А, РЭ	498.6	900 мкг	55.4%
Витамин D, кальциферол	0.06	20 мкг	0.3%
Витамин C, аскорбиновая	26.8	90 мг	29.8%
Цинк, Zn	1.88	11 мг	17.1%
Магний, Mg	66.2	420 мг	15.8%
Витамин В1, тиамин	0.27	1.2 мг	22.5%
Витамин В9, фолаты	86.9	400 мкг	21.7%
Витамин В12, кобаламин	0.32	2.4 мкг	13.3%
Йод, I	8	150 мкг	5.3%
Фосфор, P	0

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о салат цезарь с копченым сулугуни

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат Цезарь с копченым сулугуни на 100 г — 529.6 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат Цезарь с копченым сулугуни сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 529.6 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 38.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Соус Цезарь» — около 184 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 52 г. Такая порция даст около 275.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 914 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 8.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»